Je commence par du cardio : 25/30 min (10 min de rameur + 15/20 minutes vélo)

Tous les exercices à part le développé coucher je fais 7/8 séries de 15 répétitions avec des poids assez faibles et un temps de repos de 45 sec entre chaque série . Je me demandais d’ailleurs s'il valait mieux que je fasse 4 séries puis d'autres exo puis les 4 autres ou s'il valait mieux faire les 8 en un coup

Voila les exos que je fais, je n'ai pas d’ordre particulier, s'il y en a un a respecter dites moi
- Tirage horizontal : Tout dos / biceps ( http://www.precor.com/products/media/catalog/product/cache/47/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/4/7/472x515px3qviewwhite-_0002_ds_seatedrow.jpg )
- Tirage horizontal : Haut des bras / tout dos ( http://www.neoness-forme.com/activites/salles-muculation_20-500x500.jpg )
- Combiné pec deck : Pectoraux http://www.neoness-forme.com/activites/salles-muculation_29-500x500.jpg
- Tirage vertical : bas du dos / biceps ( http://www.neoness-forme.com/activites/salles-muculation_21-500x500.jpg )
- Presse à cuisse
- Développé couché : pectoraux : série 5x12 (25kg pour commencer jpense)
- Extension triceps ( http://www.neoness-forme.com/activites/salles-muculation_19-500x500.jpg )

Alors vous en pensez quoi ?

???

putain faites des vrais échauffements et pas du cardio basique et long pour vous échauffer

Ah et, faut que tu varies les exos mecs(un jour squat, l'autre fente, l'autre sdt et l'autre presse à cuisse), c'est mieux

Après comme je ne connais pas ton objectif, je ne peux donner plus d'avis

Déja mon objectif principal c'est principalement ma séche pour perdre 4/5 kilos afin de faire disparaitre une couche de graisse et prendre du muscle

Donc tu me propose quoi comme échauffement ?

Les 3 exos que tu m'a donné c'est que pour les jambes ? J'alterne juste ses exos avec la presse a cuisse ? Ou j'ai mal compris ?