3 Fois par semaines

Pectoraux : Écarte couché - 4 Séries de 8 Répétitions
Dos : Tractions - 3 Séries de 8 Répétitions
Jambes : Squat - 4 Séries de 8 Répétitions
Epaules : Développé militaire - 4 Séries de 8 répétitions
Biceps : Curl haltère - 3 Séries de 8 répétitions
Triceps : DC Prise serrée : 3 Séries de 8 répétitions
Abdos : 3x20 Crunch - 3x15 Relevé de jambe - Gainage
Mollets : Mollets debout : 4 Séries de 25 répétitions

J'aime bien perso.

Pour le mollet mixe avec la machine où t'es assis. Par exemple t'en fais 2 debout et 2 assis.

Tu fais pas l'épaisseur du dos ?

Un exo d'isolation pour les pectoraux je pense pas que ce soit le mieux pour les développer

Pourquoi plus de séries de pecs que dos?
Pourquoi aucun travail du faisceau postérieur des épaules?

Inser Voir le profil de Inser
Posté le 10 mars 2014 à 20:54:03 Avertir un administrateur
Pourquoi plus de séries de pecs que dos?
Pourquoi aucun travail du faisceau postérieur des épaules?

C'est un full body il va pas mettre 3 exos par muscle...

Par contre l'écarté couché pour les pecs je comprends pas non plus, fais du DC et des dips pour les triceps et ce sera bon.

Le DC ça utilise surtout les triceps puis les pecs et le delto antérieur.

Ou alors faut faire du DC avec haltère pour plus aller sur les pecs.