salut, j'envisage dans pas mal de temps de passer en split 6j, j'ai une certaine exigence sur les séances le problème c'est que je n'arrive pas à caser correctement pour un repos optimal

voila j'aimerai faire 2x les épaules, 2* les pecs, 2* les jambes, 1* bi/tri, 2* le dos et le truc qui me fait triper serait de mettre une séance pecs / dos (donc ça prend un emplacement pecs et dos) (avec des superset .. ça gère un max)et les bi/tri dans la même séance

Je veut avoir le jour de repos le dimanche

donc voila si quelqu'un pourrai me montrer une bonne disposition car j'ai beau me casser la tête je n'en trouve pas

merci

Fais ton programme... Tu mets plein d'infos, que veux-tu ?

Lundi : pec/dos en forme avec ton envie de superset.
Mardi : jambes
Mercredi : Epaules/triceps
Jeudi : Pec/biceps
Vendredi : Jambes
Samedi : Dos/Epaules

Voilà j'ai respecté ce que tu voulais avoir, de rien. Après 6x/semaine c'est même pas utiliser par tous les compétiteurs. Donc c'est chaud si tu fais 6 bonnes séances

Si je fais un topic c'est bien que je me suis creusé la tête et que je n'ai pas trouver de bonne disposition

non tu n'a pas respecté la séance bi/tri

d'ailleur non split 6j n'est pas utilisé que par les compétiteur .. il y a plein d'amateurs qui le font

puis d'ailleur aussi j'aimerai bien que la séance pecs / dos soit diposé plutot vers la fin de la semaine, ce que je veut dire c'est que je veut avoir la "vrai" séance pecs et dos avant celle ci

merci quand même de m'avoir repondu

Lundi : Bi/tri
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos/Epaules
Jeudi : Pec
Vendredi : Epaules/Jambes
Samedi : Pec/Dos

?

Pec/Epaules
Dos/Bras
Jambes

et tu recommences

oui fith je retient malgré qu'il y ait quelques trucs qui me gène (je pense trop peu de repos pour les pecs et épaules)

vdd tu n'a rien compris

Alors dans ce cas :

Lundi : Epaules/Jambes
Mardi : Pec
Mercredi : Dos/Epaules
Jeudi : Bi/Tri
Vendredi : Jambes
Samedi : Pec/Dos

Et tu inverses mercrdei et jeudi si tu veux plus de repos pour les epaules. Ou tu laisses comme ça si tu veux reposer ton dos

ah oui c'est beaucoup mieux , je penche vers ce programme donc, je verrai si je fais quelques modifs

merci beaucoup de ton aide

Pec le lendemain de la séance épaule et épaule le jour après les pecs. Hmmm...

Oui c'est pour ça que je lui propose d'inverser mercredi et jeudi car ça peut etre lourd pour les epaules