Bonsoir à tous, je viens demander l'avis des "experts" du forum sur mon programme et ma diète. J'ai 16 suis en terminale S. Je fais 1m76 environs pour 69 kilos, ( ) , un peu gras (pas gros non plus on voit le relief des abdos sous la couche adipeuse)

Je vais à un parcours de santé chaque semaine depuis environ 6 mois, puis j'ai quelques haltères depuis noël et je me suis procuré un banc (le bm490 décath ainsi que 80 de fonte sur le boncoin) il y a deux semaines. Je possède aussi une vieille machine a poulie haute basse chest press et peckdeck.

Afin de me mettre sérieusement à ce sport que j'apprécie de plus en plus, je me suis concocté un programme home gym avec ce matériel ainsi qu'une diète que je ne peux malheureusement pas tenir précisément allant au self et mangeant ce que mes parents préparent( pas des trucs dégueux non plus), ce sont donc des repas types que j'ai indiqué:
programme(j'avoue que je me suis pas mal inspiré de celui de lind):http://www.noelshack.com/2014-10-1393970719-
programme.png

Avec des séances d'abdos légères régulièrement

diète:

Mes "perfs" actuelles: -DC 60kg 1 RM
-DC 4*15 40 kg

-curl barre 4*15 19kg

-squat je sais pas trop j'ai pas de rack donc je fais avec des petits poids

-Développé militaire: 4*15 21kg

Donc voilà j'attends vos remarques, votre lynchage éventuel et vos conseils. Merci et bonne soirée

nul a chier

Je veux bien que tu dises ça mais dis pourquoi

Up

Putain vous répondez à tous les talcs, et quand il y a un gentil garçon qui demande de l'aide, personne lui répond..

Si j'étais encore omnivore elle me semblerait plutôt correcte cette diète.

D'accord bonne nouvelle donc

Par curiosité qu'Est-ce qui t'a poussé à devenir végétarien? (ou carnivore )

Et sinon pour le programme?

up cachay

Ah excusez moi j'avais pas bien mis le lien :hup:

Up le pauvre ^^

ツ

merci petit chinois

Salut,

Pour l'alimentation:

- Jus d'orange = presse le toi meme. (au cas ou)
- Pates = privilégie les pates semi complète/complète.
- Yaourt au fruits du midi = un petit plaisir?
- Blanc de dinde = si tu peut, prend des filet que tu fais toi meme.
- Double la quantité de légumes.
- Un peu/beaucoup de protéine je trouve: si tu veut garder ce total, monte a bien 500 - 600gr de légume par jours. Si tu veut diminuer, vire le fb.
- Garde les jaunes, le matin, des œufs.

Okay le jus d'orange est déjà pressé maison (tellement bon)
ouais le yaourt au fruit c'est pour le plaisir au milieu de mes 8 heures de cours un peu de sucré.
Et ok j'augmenterais les légumes. Et fromage blanc, pareil c'est pour le plaisir avant d'aller dormir. J'aime bien avoir des desserts quoi

Le lien du programme était down

Y'a moyen de savoir sur quel logiciel/site t'as fais ton menu alimentaire please

Tape les calories dans google c'est probablement le 'premier lien, il te faudra créer un compte pour avoir cette fonctionnalité mais c'est très rapide.

Je te remercie pour cette reponse et je souhaite pleins de courage à l'auteur

Merci bon courage à toi aussi dans ta quête d'une alimentation saine.