Hello, voici mon programme pour tous les jours sauf le dimanche :

- 4 x 30 pompes normales ( sur des push up )
- 4 x 7 pompes main niveau bassin
- 4 x 20 abdos normaux
- 4 x 10 abdos lever de jambes
- 4 x 20 flexion

Bon, déjà il me faudrait quelque chose pour travailler les mollets mais je ne sais pas quoi? Avez vous des idées ?

Ensuite, si je vous présente ce programme, c'est surtout pour mettre l'accent sur une particularité. Je fais toutes mes séries 4 fois. Pourquoi ? Parce que pour éviter de me fatiguer et avoir des courbatures, j'espace mon entrainement en 4 séances journalière.

Les résultats sont très très prometteurs car cela fait 1 mois que j'ai commencé et j'ai déjà augmenter mes performances et le tout SANS AUCUNE courbature ! Mon physique reprends des formes mais c'est surement du à la mémoire musculaire.

Tout ça pour dire que je débute une expérience qui pour l'instant s'avère être positive, à savoir que faire un entrainement d'une heure trente, travail moins bien que 4 séries de 20 min par exemple.

je reposterai dans quelques semaines histoire de voir si les performances augmentent encore.

La kalash est offciellement autorisé sur ce topic

Pourquoi les mollets ?
Et les jambes, le dos tu en fait quoi ?

Va te faire enculer

Soit plus precis alexey stp , afin qu'il comprenne bien

J'ai oublié de préciser. Mon but n'est pas d'être musclé ni d'être endurant. C'est juste pour avoir la forme tout en augmentant ses performances

"Mon but n'est pas d'être musclé ni d'être endurant"

Donc t'as aucun but?....

Ba si, c'est noté juste après lol

C'est un troll j'espère?

Le mec s'inquiète pour ses mollets alors qu'il fait même pas de traction, ni dips, ni aucun exos pour les cuisses

Quelle performance ?

Wtf

va te cacher l'auteur...

Je pense que noyer en plein égo, la plupart ici ont oublié que ce forum est également lié à la fitness.