Salut ( hap: ) j''ai 15 je commence la muscu depuis 1 mois a peu près et j'aimerais avoir vos amis sur ma diet pour une prise de muscle sans prise de gras ou peu :

matin:

1bol de muesli ( )

midi :
200 grammes de viande blanche/rouges/poisson ou 3 / 4 oeufs + 200 grammes de légumes et 100 grammes de féculents pates quinoa ou riz complets
gouter ( )

150 grammes de frommages blancs +20 g amandes

diner

pareil qu'a midi

Voila merci de vos conseils je sais qu'il doit y'avoir des choses a redire

200 g

des avis

Le matin le muesli ok pourquoi pas, mais rajoute une source de protéine dans ton petit dej, rajoute au moins un fruit aussi.

Ensuite le midi c'est pas mal, pour les oeufs prends en 5 ou 6 mais ne prends pas tout les jaunes d'oeufs. Après pour les féculents, à toi de voir combien il te faut dans la journée. Rajoute une cuillère à soupe d'huile d'olive aussi.

Pour ton gouter, le FB 0% mouai y a mieux hein. Pour les amandes parfait, rajoute un ou deux fruit la aussi pour en avoir au moins 3 dans la journée., et pourquoi pas des glucides, mais la aussi encore une fois tout dépends de tes besoins pour grossir. A toi d'ajuster.

Et le soir c'est correct ( mais privilégie la viande blanche ou poisson ou les oeufs ) la viande rouge évite d'en manger trop quand meme. Rajoute aussi une cuillère à soupe d'huile de colza.

Sa tiendrais déja mieux la route ton plan alimentaire comme ca

Mikeulinho merci pour ta réponse les fruits j'en met a chaque repas j'ai juste pas précisé et viande rouge j'en prend 1 à 2 fois par semaine max mais c'était pour donner un ordre d'idée merci de tes conseils