je fais 1m73 pour 65kg
un peu gras ( a vue d'oeil je dirais 15% voir un peu plus, abdos a peine visible quoi )

je suis débutant ( 2-3 mois )

09h

1 bol de flocon d'avoine avec du lait demi écrémé
20g de whey
une tartine pain complet avec miel ou confiture allégé
1 verre de jus de fruis

12h
salade préparé en boite (250g, + ou - 16g de prot)
sandwich boulangerie (thon ou poulet, occasionellement saumon)
fruit (kiwi ou mandarine)

17h30
20g de whey
un fruit si j'ai ca sous la main..

20h30 (juste aprés l'entrainement)
20g de whey

21h
200g de légumes , une portion de viande genre filet de poulet ou poisson.

23h
si j'ai une faim avant de dormir (très rare) : un peu de fb 0%

Voila commnent l'améliorer svp?

Le midi je peut pas trop faire grand chose vu que je suis au taff, autour ya macdo , des dizaines de grecs.. un casino et une boulangerie donc je fais au mieux...

je vais a la salle a 18h30, d'ou les 20g de whey avant et aprés

merci pour vos nombreuses réponses...

Bonjour/Bonsoir

Merci d'avance/Merci

De rien.

bonjour

merci d'avance