Diète :
Le matin: banane + 6 oeufs

Le midi: riz basmati complet ( une petite assiette ) + 1 boîte de maquereau + 1 assiette de brocolis

16h: Fruits ( banane,pomme, orange ) + 40g de blanc de poulet

19h: 120g de blanc de poulet + une poignée d'amande + 1 assiette de carottes + riz basmati complet

Et je mange pas mal de pommes, 3-4 par jour environ.
____________________________________________

Programme ( 3 fois par semaine j'alterne les séances ) :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl debout a la barre ez : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch lesté : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over : 3×15-20

tirage poitrine : 3x10-12

et 3 exercices a la poulie dont je ne connais pas le nom

J'oubliais : +/- 1m85 et 74kg, j'étais a 90 en avril dernier.

Bonjour/Bonsoir

Merci

De rien.

au moins 5 fruits par jour ou +
100g de poulet à 16h
Ajoute une source de légumes (épinards, salade ... prends du cru) avant coucher
Ajoute 100g de poulet avant coucher.

Ca fait pas trop de poulet ? Ou sinon tu troll et je ne sais pas reconnaître un troll

Avec les oranges / pommes / et 2 bananes par jour je les ai largement les 5 fruits par jour

Non je troll pas, il faut tout ça si tu veux avoir un maximum de gains musculaires. entre 1,6 et 1,8g/kg de protéine animale.

Ca me coûterais trop cher, je n'en ai pas les moyens

J'oubliais, je prend aussi 40g de whey post workout

Poisson maigre surgelé premier prix, poulet éco + . Ou ajoute 40g de whey avantcoucher avec les légumes crus + 20g à 16g vu que ca coute moins cher que la bouffe solide

Oui c'est bon pour la whey.

Donc deuxième shaker avant de me coucher ok, et +20g a 16g de quoi ?

Oui, ajoute bien des légumes avec hein

20g de whey à 16h en + de ce que tu as déjà

40g post workout + 16g au gouter + 40g au coucher, omg
Oui des légumes

Et le programme ?

putain 6 oeuf de bon matin, c'est pas bon

Prends en 3 si tu veux, attends deux au moins et avale les trois autres

C'est mieux ainsi car tu gardes ton corps constamment alimenté en protéine et lipide le matin

Ta une source ? Sur le fait que ce soit pas bon ?

Prends 2 oeufs complets et 4 dont tu gardes que les blancs ouais

Ok

Le prog est bon ?

cherche sur le net, mais même sur le fofo', je pense que tu peux trouver des topics où il est expliqué clairement qu'il vaut mieux alimenter son corps souvent plutôt que de le bourrer sur un repas et attendre

ah il manque un mot dans mon premier post(putain de clavier cassé)

"prends en 3 si tu veux, attends deux heures environ et ensuite prends les 3 autres"