Salut tout le monde je suis en train de faire peter la masse cependant dans mon regimes y'a 180gr de pate au blé complet le midi et 180gr de pate au blé complet le soir du coup je stock quand meme un peu au niveau abdominal ca saoule vous savez mar quoi remplacer les pates en pdm?
Sachant que mon plan le voici

180gr flocon d'avoine + 300gr fromage blanc le matin avec un fruit

A midi 180gr pates, 150gr legumes verts 150gr viande blanche et une cuillere a soupe d'huile d'olive

Gouter shaker de whey, un fruit et 15gr d'amande

Le soir apres training c'est encore 180gr pate blé complet + 150gr legumes verts 150gr viande blanche et une cuillere a soupe de colza

Avant de dodo 200gr de fromage blanc

Vous avez des astuces pour remplacer les pates le gluten ca fait grossir j'essaye de prendre 200gr par semaine pdm lente

- Les fruits !
- Le riz basmati/complet/sauvage
- L'amarante
- Le millet
- Le sarrasin

Je laisse à Bird le plaisir d'ajouter...

J'avais lu que le riz avec un index glycemique plus important que les coquillettes au blé complet j'ai faux?

Le millet ça se trouve qu'en magasin bio surement non?
Parce que sincerement ca me saoule de fsire super gaffe a ma diete et d'avoir quand meme pas mal de graisse abdominal on voit que les 4 premier carré

Pas plus de prots en post-training ? Pourquoi ? :O

Si j'ai pas mis mon post training et mon intra
Durant mon post training c'est 40gr de whey et 10gr de bcaa en intra training ;)

Pas assez de légumes. Tu manges plus de pâtes que de légumes il y a problème tu crois pas ? Passe à 300g midi et soir minimum.

Pas assez de lipides, une cuillère à soupe c'est quedal, ça fait entre 10 et 15g même pas.
Double la quantité au moins, même si t'as déjà 15gr d'amande + les lipides des FA.

Et il y a beaucoup de fromage blanc je trouve, pas top.

J'ai pas precisé je pese 70kg donc pour les lipides je pense avoir assez non?
Par quoi je peux remplacer le fromage blanc du matin et du soir alors?

Sinon je precise c'est rudy Coia qui m'a fait mon plan alimentaire