Bonjour :D

Vous pensez qu'il faudrait que j'achète des haltères de combien pour faire mes séries d'élévations latérales en normal pour travailler les épaules, et buste penché pour travailler les trapèzes ?

Parce que j'en ai 2, mais de 12kg chacun, donc c'est quasi impossible d'arriver juste à la moitié du mouvement

Si t'en a jamais fait tape pas les 12 kilos tu va te blesser

Perso je suis a 8 kilos (oui je sais c'est ridicule ) mais je me suis blesser pas mal de fois aux épaules donc j'ai "peur" d'augmenter

Pour un débutant 5 kilos c'est un début

Commence à 3-4kg

Comme tous les trucs avec des poids, ça dépend largement de ton poids

Tu pèses combien ?

12 Kg c'est pas mal déjà (Enfin pour moi) pour 66 Kg et 1m68.
C'est même bien.

Tout dépend de ton poids/Taille

Je trouve que c'est le genre de muscle où il faut travailler sur de longues séries et bien techniquement.

Sur le site superphysique, check le programme spécial épaules. Rudy Coia précise comment il a travaillé ses épaules parce que c'était "son point faible".

Pas la peine de charger un max aux EL , ce qui faut c'est avant tout faire ça en série longue afin de sentir une vraie brulure , car avec cet exo le 4x10 ça marche pas vraiment

J'suis qu'a 8kg aussi et je souffre bien

Je mets du 5kg par bras, et je douille en séries longues !
Pourtant je fais 78 kg pour 1M76
Et que j'ai un an de pratique

Merci à vous

Je pense prendre 8kg ou un peu moins j'verrai, je ferai une séance en salle avec pour essayer

Perso je fais ça en 4 ou 5 x20 ça marche plutôt bien pour moi