Bonjour à tous,

Voici mon split. J'étais précédemment en 4 jours où les épaules et les jambes étaient séparées (car j'avais un retard dans ses deux parties).

Btw on devrait faire un topic général où chacun pourrait poster son programme.

Pec/Triceps

Dips 3 séries
DC 4 séries
DIH 4 séries
Butterfly 3 séries

Barre au front 4 séries
Extension triceps 1 haltère 4 séries

Dos/Biceps

Tractions prise large 4 séries
Rowing nuque 4 séries
Rowing haltères sur un banc 4 séries

Curl barre/haltères 4 séries
Curl machine pupitre prise marteau 4 séries

Jambes/Épaules

Squat 4 séries
Leg curl 4 séries
Mollet à la presse 4 séries

Dev. militaire 4 séries
EL 3 séries
Reverse butterfly 3 séries

Je ne sais pas où caler mes exos abdos par contre (crunch et enroulement bassin).

Merci bien

Tu mets un exo d'abdos le premier jour, et l'autre le jour des jambes, à la fin bien sûr

Et essaie d'ajouter un exo d'avant-bras le jour de tes biceps(normalement, ça va te HS les bras d'une force)

Ok je mettrais Crunch lestés un jour et enroulement de bassin un autre.

Merci pour ta réponse.

Je t'avoue qu'a la fin de ma séance dos/biceps je sens plus mes biceps C'est ma séance la plus dure. Je vais essayer de faire les avants-bras mais je te garanti rien.

Je sais pas trop si pecs/tri et dos/bi ça se fait , tes perfs ne chutent pas trop ? Sachant que le bi bossent au dos et les tri aux pecs

Pour les avant-bras t'as le curl inversé qui est pas mal et aussi flexion/extension des poignets

Effectivement avant je faisais Pec/Bi et Dos/Tri et j'avais de meilleurs perfs sur les exos biceps et triceps. Normal vu qu'ils ne sont pas sollicités avec les pecs et le dos respectivement.

Mais l'avantage de Pec/Tri et Dos/Biceps et c'est que tu tues vraiment le muscle (tu le sens le lendemain )

Je te conseil de lire des articles sur les progs Push, Pull, Legs (rassembler tous les mouvements de poussé un jour, tous les mouvements de tirage un autre jour, et les jambes). Meme si moi je l'ai adapté vu que je calle les épaules avec les jambes plutôt qu'avec Pec/Triceps.

J'ai Exactement le même système:travailler un muscle ayant déjà travaillé auparavant permet de mieux le tuer