Yop !

Maintenant j'ai envie d'isoler les avant-bras, je fais déjà du curl marteau le lundi pour les biceps (En plus du curl barre et du curl pupitre), mais est-ce que cet exo travaille bien le biceps et pas juste les AB ?

J'ai penser à isoler les AB deux fois par semaines, le lundi (Pec-bi) et le vendredi (Epaules(+Trapezes) - Abdos) mais quels exercices me conseillez vous ?

J'ai de bonnes sensations au curl barre pronation, mais j'ai pas l'impression qu'il travaille tout l'AB.

Merci d'avance.

reverse curl + flexion/extension ab

À la barre droite ou EZ les flexions ?

barre droite ou haltères

Bobine d'andrieux (google)

Ça change quelque chose l'un ou l'autre ou... ?

azarr Déjà essayé avec une barre d'haltère et une ceinture de judo... C'était pas fameux.

sérieux les flexions/extensions AB avec haltère c'est ce qu'il y a de mieux, faut juste mettre assez de poids pour sentir ton muscle exploser, mais faut pas charger comme un dingue, ou tu vas te niquer les poignets

ps : Par contre, tu devras mettre moins de poids les mains en pronation car c'est plus dur

Pour les avants bras (donc les exos extensions poignets en pro/supi) il vaut mieux les taffer en série nn Le but étant la masse (je sais que la masse c'est plus des séries de 8-12 rep mais partout je lis qu'il faut faire cet exos avec des séries de 20 rep)

Si tu veux travailler l'avant bras dans sont ensemble il te faut pas loin d'une dizaine d'exercices...