Bonjour

Je vous soumet mon programme full body , pour voir des avis sur ce que je pourrait améliorer pour mieux progresser

Tab de merde

donc le programme

Lundi :
Développé couché 4*10
Tractions pronation 4*max
Développé Militaire 3*8 Curl barre 4*10
Extension nuque haltère 4*10
Crunch 5*30
Obliques 5*30

Mercredi :
Développé couché 4*10 Tractions supination 4*max
Développé militaire 3*8
Elévation latéral 4*10
Curl 4*15
développé couché prise sérrée 4*10
Crunch lesté 5*30
Crunch Oblique 3*30

Vendredi : Développé couché 4*10
Rowing barre 4*15
Rowing menton 4*10 Haltères au front 4*10
Curl 4*15
Crunch 5*30
Crunch Oblique 3*30

J'ai à chaque séance du DC car j'ai un peut de retard sur les pec et mon banc ne me permet pas de faire du DC incliné

Tu fais du foot?

occasionnellement pourquoi ?

Ok je m'en doutais

Non pour rien

Le programme est pas dégeu sinon

Rajoute des élévations postérieures, des dips à la place d'une séance DC si tu peux, et si tu peux pas faire d'incliné, du développé cou aux haltères.

es-tu en fauteuil roulant ?

Et des tractions pronation en prise large

Je regarderais ça merci . Non non je suis valide pourquoi ?

BAH CHEPA TA PAS L'IMPRESSION QU'IL TE MANQUE DES MUSCLES DANS TON PROGRAMME ?

ah y'a des exos qui ont pas été copié , je fait le lundi et vendredi du squat , le mercredi et défois le lundi du SDT + fente

Le copié/collé a merdé comme par hasard sur les exos de jambes, à croire que c'est un enculé de kéké

non mais les exos jambes sont plus bas sur le fichier word .