Yop !

Après avoir demandé comment il était possible de plus travaillerle dos, un forumeur m'a proposé ce programme :

lundi-pec/tri/abs
mardi-dos/bi
mercredi-jambe/epaule/abs
jeudi-pec/tri
vendredi-dos/bi/abs

Actuellement : Lundi : Pec bi

4x10 Devellopé incliné / Décliné / Couché
4x12 Dips
4x10 Écartés poulie vis a vis

4x8 Curl pupitre
7x8 Curl barre
6x8Curls marteau

Mardi : LEG DAYYYYYYYYYYY + Abdos

5x8 Squat
4x6 Sdt jambes tendus
4x10 Presse cuisse
4x8 leg curl
4x8 leg extension ischio
4x15 Extensions mollet assis
4x15 extensions mollets presse

5x25 Crunch poulie haute "Arnold"
5x15 Relevé de genoux lestés

Jeudi : Dos + Triceps

4x6 SDT
4x8 tractions
5x12 rowing haltère (Avec banc)
5x10 Rowing machine

8x10 extensions triceps poulie
5x10 Barre au front

Vendredi : Épaules + Abdos

4x10 DM
4x12 Elevations Laterales
4x8 oiseau
4x8 shrug

5x25 Crunch poulie haute
5x15 relevé de genoux lestés

Selon vous lequel paraît le mieux ? Je sais que ça se joue au feeling mais qu'en pensez vous ? Si je travaille comme me l'a indiqué ce forumeur, dois-je baisser le nombre de series ? Ou dois-je continuer pareil ?

Merci d'avance !

leg extension ischio

wat ?

Bah le truc où tu es allongé sur le ventre et tu releve les pieds vers ton cul.

C'est plutôt du leg curl sur le ventre ça
Leg extension c'est plus pour les quadri

Leg curl allongé on dit sale fag

Tout le monde m'embrouille, d'abord on me dit que c'est de l'extensions, puis du curl... Azy.

Bref, vos avis ?