Salut tout le monde,

Je suis actuellement a 90kg pour 1m88 et en régime alimentaire je suis stable a 3000kcal/jours ( j'ai pris 0 gramme sur 1 mois a 3000 ) :

Pour infos 3000 kcal dont
200gr protéines
350gr glucides
100gr lipides

A votre avie, Est-ce que je peux prendre de la masse musculaire à poids stables ( sachant que j'ai encore du gras a perdre ) ou je vais etre obligé de passer par une prise de masse en passant a 3500-4000 kcal par jours ?

Niveau programme je fais 5*1h15 de musculations par semaine et une séance de cardio de 1h ( depuis début janvier, avant j'étais sur du 3*1h par semaines et un régime alimentaire stable a 2700kcal )

Merci pour vos conseils

3000 est donc ta maintenance et c'est pas étonnant vu ta taille et ton poids et ton activité physique.

Si tu veux prendre du muscle progressivement en limitant la prise de gras, fait une prise de muscle donc commence par exemple à 3300 calories et augmente progressivement en fonction de ton poids.

tu conseilles d'augmenter a 3300 via des protéines/glucides ? ou seulement via des glucides ?