Voila je suis un debutant, je voulai faire travaillé mes abdos mais pr se faire fo en faire sur le coté aussi(dsl je sais pas comment ca s appelle) alors voici ma question : je dois faire les abdos sur le coté et au milieu en meme tps ou d abord ceux du milieu et apres ceux sur le coté ? et combien j en fé svp merci

Si tu veux faire les obliques ( ceux du côté que tu appelles ), je te dirais de les faire après ceux du milieu.

Pour combien tu en fais, une de mes suggestions: 3 séries de 15 à 30 répétitions ( si tu en fais pluss, fait le mouvement pluss lent et aussinon tu peux te mettre un poids sur tes pectoraux pour augmenter la difficulté pour essayer de rester entre 15 et 30 reps).

Pour les séries, tu peux en faire 2,3,4,5 de 10 à 50 reps, mais je t´ai dit ce qui convenait le mieux pour moi. Reste à voir pour toi.

Donc faire 3 séries de 15 à 30 reps pour les abdos et aussi 3 séries de 15-30 reps pour les obliques ( abdos du côté ) me serait un bon compromis ( tu pourrais rajouter aussi les abdos du bas ( le relevé de jambe ) ) pour mieux développer les abdos du bas.

Si tu connais pas, le relevé de jambe tu ne fais que lever les jambes avec poids ou sans poids ( avec le poids, c´est un haltère entre les deux pieds collés )avec le meme nombre de reps et série ( tu peux faire 2 ou 3 séries comme tu veux ). T´es pas oubligé de faire ca, c´est facultatif, mais je trouve que les abdos du bas travaillent mieux comme ca.

Bonne chance!

Ok merci beaucoup xermon je pensé faire a peu pres les memes exercices

De rien il ne te reste plus qu´a brûler ces abdos!

oui je vais souffrir un peu lol mais bon ca sera au moins robuste et beau (en tt cas j espere)

perso moi je fais des séries d´abdos avec du statique c´est encore mieu
tiens jette un oeil >> http://img458.imageshack.us/my.php?image=image369gz.jpg

-[squall19]-

==> Je ne doute pas de l´efficacité de tes exercises, mais pour Cloud_AC je crois bien que des exercises en pleines emplitudes seront mieux pour débuter :S

Ah oui pour Cloud_AC n´oublie pas que sans un % de gras assez bas on ne pourra pas bien voir tes abdos au repos!

Pour prendre du volume aux abdos, il faut les faire cramer à en pleurer
Pour cela, il faut enchainer plusieurs exos sans repos. L´important est de bien sentir la brûlure et de continuer même quand c´est douleureux. Quand tu n´arrives plus à te relever,... CONTINUE FEIGNASSE

blaster2003 que l´on soit debutant ou confirmé le statique est excelent pour prendre en force et resistance maintenant pour le volume je lui conseille de la poulie basse

Ok merci les gars, -[squall19]- j aime bien tes bras et t abdos a la limite (un peu moins gros aurai été mieu trop c abusé apres) et tes pecs sont trop gros je trouve lol, ta du luté et souffrir pour arriver a ce resultat moi les 3/4 de ce que ta me suffirait enplement, je suis pas gros mais pas maigre non plus je fé 68 kg pr 1 m 81 mais bon ya presque pas de muscle ds mon poid lol bon ba je sais ce qui me reste a faire merci

cloud_AC et dire que je veux prendre encore 15 kilos de muscle pur

Ouais peut etre ds les jambes lol parce que la franchement ca va c pas enorme encore mais 15 kg en plus !? tu dois vraiment aimé ca

ouai on va dire 10 kilos ds les jambes et 5 en haut enfin je verrais au fur et a mesure je veux pas non plus ressemblé a un handicapé

c koi les abdos statiques ?

c quand tu gardes les jambes tendus en l´air avec cette methode la tes abdos restent tout le temp en tension

et tu reste kome sa combien de tps? et tu le fait combien de fois?

tu restes le temp que tu peux moi j´arrive a tenir 2 min je le fais 1 fois apres mes series d´abdos

Il faudrait inventer une pillule qui permette de garder les jambes en l´air pendant le sommeil. Ce serait vraiment pratique, de la muscu sans effort. Il faudrait prescrire avec cette pillule de la morphine pour les abdos cramés au réveil