-LUNDI : biceps :25 curl + 25 curl rotation + 25 curl concen.
triceps : 25 extension + 25 haltère front + pompes

-MARDI : Epaules: 25 développé haltère + 25 rowing haltère menton + pompes poirier

-MERCREDI : biceps 25 curl + 25 curl rotation + 25 curl conce.
triceps 25 extensions + 25 haltère front + pompes

+ football

-jeudi : repos

-vendredi : travaille triceps + epaule a la salle

-samedi : travaille biceps + dos a la salle

-dimanche : repos

sans oublier les série d'abdos tout les jours

et les pec à la salle aussi j'ai oublier

25 c'est le nombre de rep ?

oui 25 je vais tester avant je faisait tout le temps 4x12 mais la 3 exercies différend x25

personne?

bordel il sert a quoi ce forum

Oui c'est bien

ok merci

En gros tu fais :

Lundi : Biceps/Triceps
Mardi : Epaules
Mercredi : Biceps/Triceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Triceps/Epaules
Samedi : Biceps/Dos
Dimanche : Repos

Le tout en série de 25.

Ouai j'ai pas réver c'est complètement à chié

Lis le topic épinglé, ca sert a ca un forum aussi.

il est peu être a chier
jai surtout pas le choix de la faire chez moi je peux pas faire le dos ni les pec et les epaules jai tres peu de materiel

donc avant de parler mec reflechis

tg fait pas l'malin cest dla merde ton prog c'est tout

pk tu minsulte toi putain tout le temps les meme sur ces forum bordel personne pour aider personne a part s'insulter derriere un ecran
jme casse ca vaux mieux

mais oui jfais lmalin cest toi la qui fais l'homme derriere ton écran
que des tapette

Il est a chier, il est chier. Qu'est ce que tu veux qu'on te dises d'autres.

Faire les bras 2 fois en 3 jours en série de 25 c'est pas une question de salle ou de matos. C'est juste que tu connais rien donc je te propose de lire le topic épinglé

Et j'ai été bien gentil de te répondre alors détend toi.

si tu trolles pas l'auteur :

Si tu peux faire du curl chez toi,tu peux muscler ton dos
Si tu peux aller à la salle, tu peux muscler ton dos et tes jambes
Ne cherche pas d'excuse, gros feignant qui veut des gros bras

Si tu ne trolles pas :

Va te faire sodomiser par une bite bien veineuse

Oui le programme est nul

Si le gars veux des bras c'est bien et pourquoi vous l'insultez ???

C'est le concours du programme le plus nul ce soir?

Ou est le leg day?