Bonsoir,

J'ai 14 ans ( 1m75 pour 60 kg )et j'ai décidé de me lancer dans la musculation, mes parents ne veulent pas m'inscrire dans une salle de muscu avant mes 16 ans du coup je me débrouille. J'ai réalisé un programme au PDC pour me musculer principalement les pecs, abdos et bras.

Voilà ce que sa donne :

Lundi : Lafay + 8 min abs
Mardi : Football
Mercredi : Lafay + 8 min abs
Jeudi : Football
Vendredi : Lafay + 8 min abs
Samedi : Football
Dimanche : 8 min abs

Je devrais changer quelques changer quelques choses ? Sachant que j'aimerais voir un changement en 6 mois. Merci

avoir un jour de repos complet déjà

D'accord merci

J'enlève ma séance du dimanche avec les 8 min abs

Suis le livre à la lettre