hello tout le monde

donc voila j'ai 15 ans bientôt 16 ans. je mesure 1m80 pour 64kg. j'ai cherché des programmes sur le net sans matoq mais ca s'apparente plus à la perte de graisse que de la prise de masse.
j'ai pas de matos mais je suis très déterminé. Je pars pas de rien, je suis un peu formé mais casi pas de muscle

j'ai pensé à
pompe simples puis courbés
flexion
dips

après je ne sais pas trop je débute vraiment c'est pour ça que je viens demander de l'aide
merci

j'ai vu ceci ça m'a lair intéressant http://www.linternaute.com/sport/pratique/20-exercices-pour-se-muscler/

à part pour les biceps il faut du poids donc je pensais rempalcer par des flexions!

Pompe courbée ? Tu veux casser ton dos?

je débute je ne sais pas trop ce qui est mauvais à mon âge
lafay je connais mais vraiment pas envie d'investir dans le livre
je voulais venir à vous pour que vous m'aidiez à trouver le programme idéal

lafay c'est plus des méthodes mais on peut les retrouver sur internet non?

enfin si j'ai affaire à des pros comme vous pour me conseiller je n'ai pas besoin du livre non ?

Personne pour m'aider ?

Ca dépend pour qui Wazz. Chacun est différent. Quand j'étais jeune, les pompes ça m'a fait pas mal prendre aux pecs

qu'en pensez vous?
dips 3x max
pompes élargies 3x max
pompes serrées 3x max
tractions larges 2x max
tractions serrés 2x max
K2 3x max
Squat 1 jambe 3x max
Abdos 3x max

Cb de rép ?

comment ça?

Rep = Repetitions.

Fait lafay sinon, Lafay.pdf c'est bon pas besoin d'investir

d'accord mais vous en pensez quoi du programme ?

Tu veux faire une prise de masse ?
alors investit dans du matériel de base ( barre poids et si possible banc de muscu )
Perso j'ai commencé la muscu vers 14 ans car très gras ( les ados sont cruels avec les mots )
Mais maintenant ou sont-ils ?
En plus je combinais mon entrainement avec une perte de gras donc diete assez restrictive ( peu de glucides , tres peu de lipides et surtout peu de sucre donc moral affecté :/ )
Je devais mesurer environ 1m65 pour 70 kilos , et maintenant j'ai bientot 18 ans et je pese dans les 85-86 kilos.
Tout ça pour dire si tu veux des résultats , faut que tu sois detérminé et que tu surmonte tout tes obstacles et que tu t'investisse dans ce que tu veux
On obtient tout ce que l'on veut si l'on se donne les moyens de l'obtenir ;)

Pour l'instant sans matos, j'attends d'avori des résultats pour convaincre mes parents
Je vais lire lafay ce soir et me faire un programme
je le posterais pour savoir c'est bon
merci