pour la prisse de masse en péctoraux c'est efficace le 10 séries de 10 répétitions ?

merci

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Prise de masse bof bof par contre je l'avais fait pour l'endurance ce programme et a ce niveau la par contre sa marche plutot bien

Voila ce que j'ai trouvé :

http://www.youtube.com/watch?v=_E9XQJJ1OKU

Il a l'air compétant non ?

Il a été prouvé que c'est le format le plus efficace pour prendre de la masse, malheureusement il ne permet de pas bosser la plupart des muscles sous tous les angles d'où les exos divers et variés

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Posté le 6 février 2014 à 16:43:44 Avertir un administrateur
Il a été prouvé que c'est le format le plus efficace pour prendre de la masse, malheureusement il ne permet de pas bosser la plupart des muscles sous tous les angles d'où les exos divers et variés

mais pour le developpé couché c'est efficace ?

au pire si tu fais du 5*10 au dc et du 5*10 a l'incliné
ou du
au pire si tu fais du 4*10 au dc et du 3*10 a l'incliné et 3*10 au dip

t'as fait du 10*10 pour les pecs

et t'as des source vusur ?

J'avais lu cette méthode dans un bouquin de muscu y a un bail.

Si mes souvenir sont bon c’était employé par les athlètes l'URSS puis par la RFA! voila pour l'historique ;)

Quand je veux péter ma routine,c'est un bon programme.(tout comme les reps de 100)