Bonjour à tous

J'ai 21 ans et je pratique la musculation chez moi depuis plusieurs mois , j'ai pas mal de matos ( banc dc , barre droite , ez , haltères etc ... ) , je commence à voir mes progrès tant au niveau performance que physique , sauf sur un point , mes abdos

Au début je faisait juste des crunchs , maintenant je fais des crunchs lesté + http://www.superphysique.org/exercices/300 mais je voit strictement aucune différence , ou vraiment très minime . Je pense que le problème vient de la graisse que j'ai en bas du ventre , j'ai pas grand chose mais c'est présent et ça m'embête vraiment , j'ai pas vraiment de diet' ( je suis à l'internat ) mais je m'engouffre pas des litres de coca et des tonnes de chips comme les 3/4 de mes collègues , mais je suis " obligé " de manger ce qu'on me donne lors des repas , j'ai pas vraiment le choix... .

Je vous pose donc cette question , que puis-je faire pour perdre cette petite " boué " ( ce terme me faire rire ) , il y'a un exo que j'ai jamais pratiqué c'est le Sit-Up , j'ai vu que ça travaillait le bas du ventre , cela pourrait m'aider ? Sinon que puis-je faire d'autre ?

Merci à ceux qui auront lu mon topic , et merci d'avance pour vos réponses !

Les exos vont pas faire apparaître les abdos. Une seule solution : diète

Quand tu dis diet' , je devrais prendre exemple sur une diet' de sèche ?

Dans le sens où pour que tes abdos soient visibles, il faut que tu aies peu de graisse qui les recouvre donc oui tu peux sécher pour perdre cette graisse. Les abdos lestés vont leur donner du volume mais si ils sont toujours recouvert rien n'y fera, et à l'inverse, quelqu'un de maigre aura des abdos plus ou moins visibles sans les avoir vraiment travailler donc tu vas devoir passer par la case diète

D'accord merci pour ta réponse , tu penses qu'il est préférable que je fasse des séries longues sans lest ou l'inverse ? sachant que je recherche juste à ce qu'ils soient dessinés et pas forcément avec du volume pour l'instant

Je te conseille d'alterner par exemple 3x par semaine lesté et les autres jours léger ca me semble un bon compromis. Privilégie les séries courtes pour les jours léstés (environ 15 reps) et plus les jours sans leste. Pense bien à la contraction volontaire et si tu en fait plus de 60 sans lest, à mon avis tu les fais mal

D'accord , merci pour ta réponse !

Sinon l'exercice " Sit-Up " est efficace ?

Bof.