tout le monde

J'aimerai avoir des avis sur mon programme qui de base n'est pas de moi mais que j'ai pas mal modifié
Jusqu'à maintenant je faisais le programme FB du site musculaction mais je commencais à stagner

Voici mon programme actuel :

Lundi : Pecs-Epaules-triceps 

-Dips (4 x 12)
-Pompes surélevées (4 x 12) 
-Pompes classiques (4 x 12) 
-Développé militaire (4 x 12) 
-Remonté menton (4 x 12) 
-Oiseau avec haltères (4 x 12) 

Mardi : Dos-Biceps-Trapèzes 

-Rowing Haltères (4 x 12) 
-Tractions (4 x 8) 
-Curl haltères (4 x 12) 
-Curl prise marteau (4 x 12) 
-Remonté menton ( 4 x 12 )

Mercredi : corde à sauter + squat

Jeudi : Pecs-Epaules-triceps 

-Dips (4 x 8)
-Pompes mains écartées (4 x 12) 
-Pompes pieds surélevés (4 x 12) 
-Elévation latérales (4 x 12) 
-Oiseau avec haltères(4 x 12) 

Vendredi : Dos-Biceps 

-Tractions (4 x 8) 
-Rowing haltères (4 x 12) 
-Curl prise marteau (4 x 12) 
-Curl concentré haltères (4 x 12) 

Samedi : + squat + corde à sauter

Dimanche : Corde à sauter

Lundi, mardi, mercredi, vendredi, samedi abdos

Bicycle crunches x 20
Gainage 30s de chaque côté
Moutain climbers x 30
Raised knee crunches x 30
Russian twists x 20
Jack-knife sit-ups x 12

Le tout x 3

Je sais que chaque jour il y a pas mal de gens qui postent leur programme mais j'ai deja posté ce programme la sur le topic des débutants et je n'est pas eu de reponses

Niveau matériel j'ai une barre à tractions, une barre de 7 kg sur laquelle je peux rajouter de la fonte ( heuresement ) Des haltères avec 20 kg de fonte ( 10 kg par haltères ). Je vais me racheter de la fonte la semaine prochaine donc je pourrai atteindre les 25 kilos ( j'achette petit à petit )

Voili voilou, d'avance pour vos reponses, sur ce excellente soirée et surtout bonne continuation à tous !

Concernant les Dips le jeudi c'est bien 4 x 12 et non 4 x 8

Pourquoi tu isole les biceps et pas les triceps ?

Ca c'était dans le programme de base que j'ai pris Tu me conseilles de changer quoi ?

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largemen

corde à sautééé hé héééy corde à sautéééyy héy héy

Perso je ferais le devant de l'épaule avec les pec et l'arrières avec le dos déjà, et du coup je rajouterais un exercice d'isolation pour les triceps, genre extension nuque ou barre front "haltères".
Curl marteau + concentré ca fais 2 exercices pour le brachial alors que tu fais déjà du rowing et des tractions qui le fracasse déjà, vire moi et fait du curl classique en supi

Tlata bien ton copier/coller pour booster ton nb de commentaires sur ton compte ?

TheCrookedMan Et oui et oui

Après je trouve ca trop charger 2x dos et pec dans la meme semaine, direct le lendemain comme ca...après si tu récupère bien pourquoi pas

Merci chin-up pour tes reponses, je vais changer tout ça

Pour le 2x dos et pec pour le moment j'ai pas eu de soucis

Pour l'exo d'isolation pour les tri je le cale le lundi ou le jeudi ?

Pareil pour le curl en supi je le met le mardi ou vendredi ?

j' mon topic histoire d'eviter d'en refaire un

re

-Tractions (4 x 8)