Bonsoir

Je faisais 79kg , j'ai fais une diète et je suis resdecendu vers les 63-65kg
J'ai ensuite fais 6 mois de muscu ( 2/3 fois par semaine à cause des cours et autres ) et je suis maintenant à 70kg pour 1m70
J'ai progressé de partout
Curl : je suis passé de 8kg à 14 kg
Presse : 140kg à 250kg
DC : 50kg à 90kg
Tirage nuque : 30 à 40kg ( oui le dos j'y arrive pas )

Je peux pas manger tout ce que je veux ( revenu limité donc pas de whey )
J'me fais chaque matin 50g d'avoine + du lait
le midi avec les cours , un sandwich avec 4 tranches de jambon ou un sandwich au thon
et le soir je bouffe avec mes parents donc aléatoire

Photo avant : ( désolé pour le short )
Photo maintenant :
Si quelqu'un aurait quelque conseil, on dirait que je fais de la muscu pour rien ..

Merci d'avance

bordel ta bien perdu

putain gg la progression/reprise en main

Sinon, rendu à ce niveau, tu dois te faire une bonne diète et bouffer enormement pour developper les muscles...

pas mal avant/après

ils sont où les abdos ?

ta geule couillon123, tu vient de faire un sujet ya 2min parce que t'arriver pas à enchainer 20 abdos, tu tfout dnotre geule ?

J'en ai plus en ayant jamais fait de muscu en même temps

J'aimerais bien les voir mes abdo aussi
J'y travaille 3 fois par semaine mais je trouve que c'est assez dur (pour moi) de les faire sortir vu que j'ai toujours été "gros" depuis que je suis petit

J'aimerais aussi encore un peu progressé niveau biceps et triceps (biceps 37.5 contracté)
J'ai quasi aucun vaste externe

Pour la bouffe du midi c'est insuffisant ? parceque j'ai que la bourse et c'est un peu la crise en ce moment :/

Quand tu réussiras à faire le 1/10eme de la progression de l'auteur, tu viendras ouvrir ta grande gueule sur les abdos petit kéké qui jure que par ca

Nan t'en a pas plus, t'es juste sec c'est tout.

Putain les rageux qu'y a ici c'est pas possible

heureusement que l'auteur est pas con comme vous

Tiranya Voir le profil de Tiranya
Posté le 2 février 2014 à 21:17:20 Avertir un administrateur
Nan t'en a pas plus, t'es juste sec c'est tout.

je suis un peu plus large que l'auteur, donc stp stop ta rage

Bonne progression!
Envoie ton programme voir si ya pas qqch a ameliorer

Faire de la muscu pour rien ? Tu te regardes dans la glace quand même rassure moi ... À par bravo même si tu stagne un peu ect a part etre fier de toi je sais pas vraiment quoi penser

Vu que mon emploi du temps pour ce semestre a changé , j'ai du changé mon programme

Lundi

Triceps/Biceps

Curl 2 séries de 14kg x8 2 séries de 12kg x9-10
Curl prise marteau 2 séries de 12kg x10
Curl concentré 1 série de 14kgx6-7 ( vu que je commence à fatiguer) , 2 séries de 12kg x8
Barre front 4 séries de 30kg
Kick-back 4 séries de 8kg
Dips entre 2 chaises ou pompes prises sérré (jusqu'a l'épuisement et fin de la séance)

Mardi : Triceps / abdo /épaule

Oiseau 4 séries de 8kgx10
Kick back 4 séries de 8kgx10
Developpé militaire 4 séries de 30kgx10
Pour les abdo , j'enchaine tout à la suite avec 10 secondes entre chaque exo , et j'attend 2 min entre chaque série
Crunch 4 séries x50
Crunch 4 series rotation x25-30 de chaque coté(defois j'arrive pas à enchainer direct)
Relevé de jambe 4 séries x30
Gainage 1min30-2min
Dips , pompe prise sérré jusqu'a l'épuisement

Mercredi : Repos

Jeudi : séance à la salle Jambe / dos / abdo
Presse série en pyramide 140-180-200-230-250 après je redescend
Leg curl 3 séries de 70kg x 8
Tirage nuque 4 séries de 40kg x 10 (pyramide aussi)
Traction 4 séries de 10
La machine ou l'on doit tirer le truc en métal , je sais plus son nom 4 séries de 50kgx10
Abdo lesté 4 séries de 30kgx10
Abdo rotation lesté 4 series de 30kgx10

Vendredi : repos

Samedi : Pec/ dos / abdo

Pour le dos et abdo , je fais les memes exo
Les pecs : DC pyramide jusqu'a 90kg , après je fais de la résistance avec des mecs de la salle ( je suis monté jusqu'a 110)
DC avec haltère 4 series x 10
pompe/dips

Dimanche : repos

Le programme est mauvais.

Je sais que c'est pas un bon programme mais j'essaye de faire en fonction de mes journées et du temps que j'peux consacrer

Tu me conseillerais de faire quoi ?
sachant que j'aimerais bien garder le vendredi et dimanche en repos vu que le jeudi et samedi c'est des séances à la salle

Tu enchaines le même groupe musculaire le lendemain et tu entraines des gros groupes musculaires en une seule séance

Essaye de séparer

Exemple:

Pec/biceps
Cuisses/mollet/abdo
Dos/épaule/triceps

Désolé j'ai du deconnecté hier

Bah enfait quand je travaille les triceps le lundi , j'ai aucune courbature le lendemain ( on dirait que j'ai rien travaillé ) donc j'me disais ..
J'essayerais quand meme de suivre ce programme

Pour ce qui est de la bouffe , y'aurait pas quelque chose à manger pour le gouter ? ca m'éviterais de grignoter ( ou defois je mange de l'avoine mais avoine matin et aprem , j'aimerais bien changer )