Quelqu'un peu jeter un oeil et me dire si je fais pas n'importe quoi et m'apporter des conseils pour m'améliorer? Merci bcp je lui en serait vraiment reconnaissant
Lundi: Pecs/Dos
-Pecs:
Dvlp haltères couché/incliné/décliné + écarté en superset dans chaque positions
Pull over
(3à4*10)
-Dos:
Tirages barre dos prise écarté poitrine+nuque
Tirage poitrine avec poignées donc serré
Tirages de barre en pronation
et pourquoi pas tirage sol à la poulie
(3à4*10)
Mercredi: Bras/Deltoïdes/Trapèzes
-Biceps:
Curl à la barre debout,prise écarté+serrée
Flexion biceps à la machine
Curl en supination prise serrée
(3*10)
-Triceps:
Extension à la poulie en pronation+Extension à la poulie, bras levés en superset
(4*10)
-Deltoïdes+épaules:
Dvlps droit assis en pronation
Élévation latérale, bras tendus
(4*10)
-Trapèzes:
Haussement d'épaules à la barre
Tirage verticale
(4*10)
Vendredi: Jambes
-ischio/quadriceps/mollets
Extension des jambes
Fente avant
Presse à cuisses
Flexion ishio-jambiers
Extension des mollets
(4*10)
Samedi:
Travail en PDC
Avec toutes sortes de tractions.
chaque fin de séance je rajoute exos abdos+lombaires
