Salut les pros

J'ai la possibilité de m'entraîner 5 fois par semaine le matin.

Jusqu'à présent je faisais du full body mais ça me convient moyennement étant donné que j'ai des jambes sèches et musclées (et pas des jambes de pintade de course). C'est au niveau du haut du corps que ça pèche, j'ai une bonne cage thoracique mais peu de pectoraux, et mes bras laisse tomber, on pourrait tricoter avec.

J'ai une bonne diète, approximativement entre 2300 et 2500 calories par jour, je ne cherche ni à prendre de poids ni à en perdre (sauf bien entendu celui induit par la prise de muscle).

En 3h de full body par semaine j'ai l'impression de peu progresser, j'ai trouvé ce programme et je voulais savoir ce que vous en pensiez :

http://www.fitadium.com/programme-entrainement-seche,fr,8,42.cfm

Sachant que je peux pas faire le jour 6.

Merci

C'est pas le programme qui va te faire grossir, mais la bouffe. Et 2500 calories par jour c'est ridicule.

ça dépent ton métabolisme basale ..

2500 ridicule ?
Ma diète n'est pas d'accord.

Oui enfin à moins de faire 1m60 pour 50kg je doute que son métabolisme basal soit inférieur à 2500 2500 c'est ce que je fais en sèche du haut de mon mètre 66

Si tu veux prendre du muscle , tu dois faire des entrainements ( full body ou split , a toi de voir ) tout les deux jours , et pour prendre de la masse fais péter la viande , les oeufs , le pain les bananes...tu prendras de la masse de muscle si tu t'entraines bien et que tu manges beaucoup ( tu prendra un peu de gras mais tu pourras faire une sèche plus tard )

Tous les 2 jours pas obligé ça hein
Tu peux y aller tous les jours et laisser le WE en repos en split hein

Mon métabolisme basal est de 1663 calories. J'ai absolument pas envie de faire du gras pour le reperdre après, ce n'est que mon humble avis mais pour moi ceux qui font du gras sont ceux qui consomment plus que le besoin de leur muscle pour se reconstruire (pas très français mais compréhensible )

Je tourne à 2300kcal et je suis loin de faire 50kg.