Bonjour,

Je fais actuellement 1m80 pour 65 kilos et j'aimerai bien aller à la salle en sachant parfaitement ce que je dois faire. C'est pourquoi, je cracherai pas sur un programme basique pour débuter la muscu en sachant que ça va faire un mois que je suis inscrit en salle. J'ai moyen d'y aller du lundi au samedi.
J'aimerai bien savoir quoi bosser tel jour, quelles machines utliser, combien de série, de répétitions

Si quelqu'un sait ou me trouver cela, ce serait génial svp

Tu veux un chèque aussi ? A quel ordre ?

Tiens, j'ai trouvé https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

No stress hein, je ne fais que poser une question

J'ai déjà effectué quelques recherches et avec ce topic j'allais à l'essentiel.

Tiranya : J'ai lu les topics et j'ai une question, c'est possible d'aller tous les jours à la salle si on bosse à chaque un groupe musculaire différent ?

Oui, c'est possible.
Mais prend au moins 1 jour de repos par semaine.

Si tu ne bosses qu'un groupe musculaire par jour , tes séances ne seront pas très bénéfiques :/
Si tu veux , tu peux faire un entrainement en split
Voici un programme type de ce que tu peux faire

Lundi :

pectoraux : développé couché , pull over , écarté couché
dorsaux : rowing a 45° en supination , traction , rowing debout
épaules : développé militaire,développé nuque,élévations lat

Mercredi :

biceps : curl incliné , curl marteau
triceps : extension nuque , pompes contre un mur
abdos : crunch , élévation bassin , gainage oblique

Vendredi :

quadriceps : squat avant/arrière , presse a cuisse
ischios : leg curl assis , glute ham raise
mollets : extension mollets

Voila un exemple après tu peux varier les exercices et choisir le moment ou tu le fais , mais lors d'un entrainement ne cible que trois groupes musculaires pour bien les pousser a bout

Merci Tiranya ;)

Merci Fradtek44! Donc toi tu me conseilles le "full body" en fait ?
Je demandais ça car comme j'ai la possibilité d'y aller tous les jours de la semaine, je voulais en profiter

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

non andrès ça c'est un programme split

tu ne travaille que peu de groupes par seance