Bonjour a tous

J´aimerais gagner de la masse et de la force aux bras et je voudrais savoir si il faut faire un certain nombre de répétitions ou bien un jour la masse et un autre jour la force ?

merci

Le mieux ça reste de faire de la vraie musculation.

mon conseil,
si tu veu prendre de la masse, mange bcp et achete du whey (proteines), jai commencé ya 3-4 jours et je fai deja 1 kilo de plus.

et puis pr les bras, bah juste fai 10 repetitions avec le poid le plus lourd ke tu peu, et esssaye a chak foi den faire une 11e, pui une 12e, et pui ken tu sera capable, augmente les poids pr reussir a en faire ke 10.
voila, je pense ke tu gagnera en masse puis en force en meme temps.
5 series de 10 tous les 2 jours me parrait bien.

merci beaucoup

je fais du karate et avoir des bras avec beaucoup de masse ca ralentit la rapiditée des coups ?

kierankieran

C´est pour cela que chez certains boxeurs ont vois qu´il s´entraine avec des cycles en force ( pour augmenter la force de frappe de leur coup ) et il s´entraine aussi en cycle de rapidité ( pour augmenter la vitesse de leur coup ) mais bon, ce n´est pas chez tout les boxeurs, mais je pense que de faire les deux emmène des bons bénéfices ( et on limite la prise de poids également... parce que dans certains sports prendre du poids peut être négatif... ).

Bon entrainement!

Si tu veux gagner en force et en masse t´as juste à faire des séries de 6-8 répétitions...

débutant... va te renseigner un peu sur le topic officiel

Enfin du soutient. Je suis pas les seul a penser que c´est une daube en notions escentielles.

Les gars arrêtez de vous prendre pour des docteurs en connaiscence sportive: quand vous savez pas ben vous postez pas

c koi ces histoires de cycle? J´en ai jamais entendu parlé dans mon club de thai.

C´est peut être pas le meilleur cette histoire de cycle que tu dis, mais moi c´est ce que j´ai vu de *meilleur* pour le moment en ce qui concerne prendre de la rapidité et/ou force sans prendre trop de masse musculaire pour garder son poids.

exemple: faire 5 semaines de force, une semaine de repos, faire 5 semaines de rapidité ( mouvement explosif ). Sur ce point, je suis sur qu´il existe des méthode d´entrainement pluss efficace, mais au moins, je donne mon avis, et j´acceptes l´avis des autres, mais je peux quand même répliquer leur avis... c´est pas permi ?

Si si

Peut être que quand j´écrit j´ai l´air d´être frustré lol, mais ce n´est pas le cas inquiétez-vous pas, je ne fais que donner mon opinion.. je n´écris pas en ayant la face toute rouge lol. ( Parce qu´il y a des personnes qui trouvent que j´écris peut-être trop méchamment ). Si j´ai vraiment trop l´air *méchant* disons en écrivant, signalez-moi je pourrai rectifier cela!

En tout cas, bon entrainement!

merci pour toutes les réponses

donc je vais faire 4 series de 6-8 , et je dois prendre le poids maximum ? (surtout pour le curl au pupitre)

seulement toi sais le poid que tu dois prendre! si tu en fais plus de 10, cest trop léger, et moins que 5-6, cest trop lourd! a toi de t ajuster

d´acc merci

Moi j´ai prit l´habitude de faire entre 6 et 10 répétitions, je n´aime pas vraiment dépasser 10. Il y a des gens, effectivement, qui prenne pluss de volume avec moins de reps et vice-versa. Donc ce qu´a dit SiM324 c´est ca que je fait.

Bon entrainement!