Peut on uniquement travailler les pecs, alors attention je suis un amateur, je fais du sport chez moi juste pour me dépenser, transpirer, bref j'aime bien mais je voudrais rentabiliser ces efforts

Donc est ce que faire des series de 20 pompes avec les mains ecartées, et avec des appuis, j'ai pas les mains sur le sol quoi, je tiens sur des prises, c'est suffisant pour travailler et espérer prendre des pecs ?

Que me conseillez vous sinon ?

J'ai aussi un espece de truc qu'on tord en deux, j'en fais des series de 40, ca tire bien

Oui mais fais gaffe tu risque de ressembler à schwarzy

Ne travaille pas que les pec, travaille l'ensemble du corps sinon ca créera un déséquilibre qui rendra dégueulasse.
20 pompes, nan tu vas prendre que dalle, encore plus si l'alimentation ne suit pas.

Euh j'en fais 2/3 fois par semaine et 3 series de 20,je compte pas ressembler a un bodybuilder !

D'ailleurs est ce assez 3 series de 20 ?

pas de fonte
pas de resultat

salut

Ouais j'fais un peu de tout, mais c'etait jamais pour prendre du muscle, c'etait plutot pour me divertir, faire passer le temps !

Mais j'ai envie de m'y mettre, je fais 1m74 pour 57kg

Je travaille biceps avec halteres, triceps avec pompes, les pecs avec pompes, abdos j'en fais presque pas et les epaules/dos je sais pas trop quoi faire

Up

abdos c'est le plus simple à faire, et tu fais pas ?

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Les abdos jpeux les faire a meme le sol ?

Sinon pour tout ce qui est de l'alimentation, bah je mange ce que ma mere fait, c'est tout