Salut a tous

Je voudrais des avis sur mon programme j'ai 18ans 1m77 72kg et je suis en salle et fait 5 entraînement par semaine .

Pectoraux / Abdominaux

Développé couché : 4 séries de 12 répétitions
Développé incliné : 4 séries de 12 répétitions
Développé décliné : 4 séries de 12 répétitions
Pull-over : 4 séries de 12 répétitions
Développé couché avec haltère : 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec

Dos / Trapèzes / Avant-bras

Rowing barre en supination : 4 séries de 12 répétitions
Soulevé de terre : 4 séries de 12 répétitions
Tirage vertical nuque : 4 séries de 12 répétitions
Tractions : 4 séries de 12 répétitions
Tirage horizontal : 4 séries de 12 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec

Épaule / Abdominaux

Développé militaire derrière la nuque : 3 séries de 12 répétitions
Oiseaux : 4 séries de 8 répétitions
Elévations latérales : 4 séries de 12 répétitions
Elévation frontale avec disque : 4 séries de 12 répétitions
Elévation frontale avec haltères : 4 séries de 12 répétitions
Développé haltère : 4 serie de 12 répétition
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec

Abdo comme lundi.

Triceps / Biceps / Avant-bras

Développé couché prise serrée : 4 séries de 12 répétitions
Extension poulie barre pronation : 4 séries de 12 répétitions
Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
Kickback au cable : 4 séries de 12 répétitions
Curl barre EZ : 4 séries de 12 répétitions
Curl prise marteau : 4 séries de 12 répétitions (pourchaque bras)
Curl incliné : 4 séries de 12 répétitions
Ciel au pupitre: 4 série de 12 répétition
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 5 : Jambes / Abdominaux

Squat : 4 séries de 12 répétitions
Press incliné : 4 séries de 12 répétitions
Leg extension : 4 séries de 12 répétitions
Leg Curl : 4 séries de 12 répétitions
Mollets debout à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets assis à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets à la press : 4 séries de 20 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Rotation du buste avec barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Air bike : 4 séries jusqu’à l’échec

Voila merci de me dire vos avis

Je trouve qu'il y a trop d'exercices, donc forcément tu mettras léger en fin de séance. Donc pas très utile.

Pour le dos, enlève le tirage nuque et horizontal et fais plusieurs variantes de tractions c'est plus efficace.

Par exemple pour les pectoraux, tu peux enlever le décliné et faire des dips lesté à la place des dips. Aussi fais un choix entre DC haltère ou barre ou bien varie selon les semaines.

C'est plus correct comme ça, sinon c'est bien C'est quoi Air bike au fait ?

clairement trop d'exo, enlève des exos et augmentes les series

Merci mes perso je trouve qu'il y a pas trop d'exercice je veut travailler toute les partie correctement et je trouve que sa marche bien le jour suivant on sens que je les et bien détruit ^^

Air bike c'est en anglais c'est le vélo quoi :')

Et je mes pas léger a la fin

Si tu demandes un avis pour dire qu'au final t'en es content et que les avis tu t'en fous ne demandes pas d'avis.

l'entraînement de Lazar, alala

Putain de merde tu passes la nuit la salle ou quoi ?

Tes un peu con toi tu demandes des avis on te repond et tu dis que tu trouves que c'est bien

Pourquoi tu demandes alors putain