J'ai 17 ans et je fais 1m70 pour 51kg
je fais de la musculation depuis 1 mois (4 entraînements par semaines) , et j'aimerai votre avis sur mon programme alimentaire :

Je prends la collation juste après l'entrainement ( Donc que les jours ON )

Je me doute qu'il est loin d'être parfait, c'est pour cela que j'ai besoin de vous pour m'aider à l'améliorer.

Manque de bons lipides/fruits/légumes.

pour 51 kg tu as trop de prot dans ton prog, d'ailleur tu a trop de glucide, les lipides ça passe, sinon manque des calories, jp'nse qu'en remplacent la whey par un gainer (ou flocon d'avoine comme tu veux) ça irai mieux, rajoute aussi une collation avant de dormir

Lex D'accord, mais justement je pensais que whey+avoine ca faisait une gainer non ?
Comment faire un gainer qui m'amène des calories sans m'amener trop de protéines et de glucides ? ( puisque j'en ai trop ).

Du fromage blanc en collation avant de dormir c'est pas mal ?

Pas assez de fruits, pas assez de légumes, lipides vétégal inéxistant, rajoute 20g de prot animale, remplace les haricots verts part un légume autre que vert, prend 1 oeuf entier + 1-2 blanc d'oeufs le matin au lieux de tes cochonneries

Fromage blanc et flocon d'avoine c'est des cochonneries ?

Chocolat lait cacaoh

Tu peux prendre du riz complet pour les glucides c'est toujours mieux aussi