Bonjours je voudrais commencer a faire travailler mon corps

je fais 1m65 et jai 15 ans donc jpeux pas aller dans des sallesde muscu

donc jme suis dis que je ferais mieux de commencer a taffer chez moi dpnc jai mis ai points un programe que je vais commencer des lundi mais je voudrais avoir des avis

Lundi: Pompe/abdo
Mardi:exercice avec Haltere/ cardio
et aprss c du 1 jours sur 2 et le dimanche c repos

jaimerais des conseils surtout sr les exercices vu que je debute

merci ^^

Up

Je suis passé par la même case que toi mais avec de la ptin de graisse en plus donc je peux te donner mon avis ;)

Comme tu es débutant , l'idéal est de travailler en fullbody , afin de ne pas créer de déséquilibre musculaire. 1 jour sur 2 c'est très bien

Par contre il faut que tu fasses 3 séances par semaine complète de fullbody , pas comme tu l'indique dans ton programme.

Tu as besoin d'un banc de muscu , de fonte et de barres et c'est tout

voici un programme type de fullbody ( le mien ), si ça peut t'aider :

Echauffement

-développé couché 3*10 pectoraux
-rowing barre supination 3*10-12 dorsaux et trapèzes
-squat avant ou arriere , 3*8-12 quadriceps
-développé militaire ou nuque , 3*10 deltoïdes
-soulevé de terre jambes tendues , 3*10 ischios-jambiers
-Curl haltères , 3*20 biceps
-Extension mollets , 3*15 mollets
-Extension nuque , 3*10 triceps
-Abdos : - crunch (haut du grand droit) 3*20-30
- élévation de bassin (bas gd) 3*20-25
- gainage oblique 45s coté et poids entre pieds

Etirements

Voila après pour les temps de pause vise entre 40 et 75 secondes , ni plus ni moins.
Adapte bien sur les charges en fonction de tes capacités
J'espère que je t'aurais aidé

Merci
mais jai une question
ma croissance netant pas fini je voudrais savoir si il etait mauvais les exercice tye devoloppe coucher vu que la croissance nest pas fini ?

Ps: Jai pas de kilo en trop jme trouve un peu fin et jvoudrais un peu sculter mon corps ^^

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Ok jpense que jvais faire sa ^^
Merci

Si tu veux te sculpter un corps , tu seras obligé de pratiquer un entrainement avec de la fonte.
On a jamais vu quelqu'un comme rudy coia ou chris powell devenir comme il est en faisant des pompes et des abdos

"On obtient tout ce que l'on veut si l'on se donne les moyens d'y parvenir"