100 pompes 300 abdos 50 tractions
http://www.100pompes.com/
http://www.musclesabdominaux.com/
http://www.50tractions.com/

+ ce genre d'entrainement vu que ca prend meme pas 10 minutes et que je fais pas de sport...
http://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM

je fais 1m86 pour 68 kg (la crevette par excellence) donc est ce que c'est bon pour quelqu'un de ma forme ?

Utilise un mixeur

Tu fais pas 300 squats ?

non pas de squat

et puis ya un peu d'exos de squat dans la video que j'ai mis

Tu fais 100 pompes, 50 tractions, 300 abdos,
et tu fais pas les 300 squat ?

mais mec, je suis débutant, je ne fais pas 100 pompes 50 tractions 300 abdos, je fais le programme pour pouvoir faire ces nombres
la je viens de tester, j'arrive a faire 32 pompes, 56 abdos et 18 tractions d'une traite

j'ai pas fait de sport depuis 1 an et demi !

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

'pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes'

je comprend pas, tu met des + puis des -, c'est une genre d'equation?

la solution est dans la dérivé

+

j'ai ddb pour flood

serieux tu ma ddb? ou ta ddb l'autre ?

pas toi l'autre il flood ce message partout

oue mais il donne un bon conseil au final

il oublie le squat pdc une jambe, les extensions hanche, et les dips

et c'est surtout qu'il poste ça meme sur des topic ou c'est pas le sujet

C'est quoi ton objectif?

mon objectif, vu que je suis réaliste, (je ne cherche pas a devenir Mr muscle) en image, ce célèbre chanteur (je n'en suis pas fan) :
http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/zFJd_IoRV5AZKataQvSUHA--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTYzMA--/http://l.yimg.com/os/publish-images/omg/2013-10-10/499cb35a-c4c3-4a3f-b023-151161c3d5c0_justin-bieber-weight-muscles-before-and-after-pictures.jpg
http://media.fan2.fr/article-1331627-ajust_930-f54336/justin-bieber-est-de-plus-en-plus-muscle.jpg
http://media2.starlounge.com/2013/05/bieber_muscles_BANNER.jpg

Justin est dopé, dommage

oui il est doppé (POUR UN CORPS AUSSI MERDIQUE PUTAIN )

Si tu ne troll pas, tu devrais partir sur un programme.....un peu plus concret.

Je suppose que tu as pas/peu de matos:
. Si tu as deux chaises qui traîne: méthode Lafay.
. Si tu as deux haltère: méthode Delavier.

Avec cela, tu pourra plus "facilement" avoir des résultats en complément d'une alimentation un minimum logique et convenable.

No troll, il est dopé et alors? je parle de son résultat pas de lui

ou bien vous voulez dire que je dois me doper pour avoir a peu pres le meme corps?