Lundi: Biceps + triceps
Mardi: Dos + épaules
Mercredi: Pectoraux
Jeudi: repos
Vendredi: Biceps + triceps
Samedi: Dos + épaules
Dimanche: Pectoraux

OU

Lundi: Biceps + triceps
Mardi: repos
Mercredi: Dos + Epaules
Jeudi: Repos
Vendredi: Pectoraux
Samedi: Repos
Dimanche: Biceps + triceps
(puis je continue la boucle meme si les jours changent a chaques fois)

çJe n'entraine pas les jambes car elles sont deja assez musclées)

Merci pour vos avis

Aucun des deux.

Vous pourriez donner plus de précisions ?

Photo de tes jambes de footeux ?

Désolé j'ai pas de quoi faire pour avoir un meilleur angle.

Je trouve que mes jambes ne sont pas de priorités pour l'instant.

Lâche.

Bien le grizzli

Ça fait un peu (beaucoup) programme de kéké. Tu arrives à faire dos+épaules en une séance, mais tu fais les pecs à part.

?

Oui quel est le soucis ? C'est surtout question d'étaler les entraînements sur la semaine

Mais encore une fois c'est pour ca que je vous demande vos avis, si c'est nul je changerais

Ne pas faire les jambes est une erreur, surtout vu qu'elles sont grasses.
Mais normalement, le dos, c'est plus crevant que les pecs.
Donc faire une séance "juste pecs", deux séances bras, et une séance où tu cases dos+épaules, je trouve ça assez mal réparti.

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

erci de ton avis

Lundi: Bic + tri
Mardi: Repos
Mercredi: Pecs + épaules
Jeudi: Repos
Vendredi: Dos
Samedi: Repos
Dimanche: Jambe

Ca parait meilleur ?

La par contre je ne peux pas faire de cardio avant minimum un an a cause de problèmes medicaux donc ca j'oublie je fais surtout attention à mon alimentation pour l'instant

la c'est mieux

Le plus efficace , c'est surement un entrainement en fullbody a raison d'un entrainement tout les deux jours .
Adapte les charges en fonction de tes capacités
voici un programme ( le mien pour tout dire )

ECHAUFFEMENT

-Développé couché : 3*10
-Rowing en supination : 3*8-12
-Squat ( avant ou arriere ) : 3-10
-Développé militaire ou nuque : 3*10
-Curl haltères : 3*20
-Extension mollets : 3*15-20
-Abdos : - crunch ( haut du grand droit ) : 3*20-30
- élevation bassin ( bas du gd ) : 3*20-25
- gainage obliques , 45s ( puisque réussi , poids )

ETIREMENTS

voila voila tu as de quoi t'occuper ;)
Juste tu as quel age ? histoire de me donner une idée de tes capacités

Fradtek ==> Pourquoi tu fais pas le squat après le dvp militaire et le curl (voire après les mollets)?

Car les quadriceps sont des plus gros groupes musculaires que les mollets ou les biceps , et ils demandent donc plus d'énergie. Et il me semble qu'on a plus d'énergie au début d'une séance qu'a la fin