Ayant commencé mon programme de prise de masse (1m90, 68kg ) récemment, je me suis fait un plan alimentaire après avoir cherché sur google et ici.
Voilà ce que je prends pour le moment (3800kcal, 150prot sans la whey et 400glu environ).
Etant donné que je m'entraine vers 11h je fais un gros repas juste après par contre pour le reste si vous avez des conseils, des trucs à changer/supprimer, je suis preneur

MATIN
100gr muesli au choc
50gr flocon avoine
4 œufs, 1 jaune
4 tranches de dinde
2 mandarines
3 gellules omega 3

ENCAS
25gr whey gold standard
30gr amandes
4 carré choc noir
100gr pain

GOMUSCU

MIDI
25gr whey gold standard (direct après gomuscu)
120gr pâtes ou riz
130gr poulet
250gr rösti
haricots/épinards/légumes
demi avocat

ENCAS
500gr birscher
4 tranches de dinde

SOUPER
100gr riz/pâtes
140gr cheval
200gr haricots/épinards/légumes

ENCAS
1 boit de mais
1 boite de thon
100gr fromage blanc

Ca m'a l'air énorme tous ces trucs à bouffer là!

Lol 68kg t'as pas besoin d'autant de calories malgré ta taille...

Tu t envoyer des sacré estronc

Bien ton gros bide d'ici quelques semaines ?

Putain mec, tu bouffes blindé.

J'ai un poids légèrement supérieur au tien et je bouffe moins.

Surtout tes protéines doivent être à max 140g EN COMPTANT LES WHEY !

Et à midi tes 250g de rosti, wtf. C'est comme les pates, les pdt, etc. Tu en prends un petit peu mais jamais autant.

Au souper, pourquoi tu bouffes autant ?!! Retire ton riz, ça sert à rien le soir.

Et encore l'encas après le souper, tu bouffes blindé, je trouve.

T'as un travail qui te demande beaucoup d'énergie ?

SergentPoivre "140g de prot max" ta vu sa ou y'a pas de limite faut juste prendre le nombre que ta besoin

+ l'auteur 3800 kcal déjà pour tenir t'a diete chapeau a moins que tu fais un métier hyper fatiguant sinon bonjours la graisse

Peut-être qu'il a un métabolisme hyper rapide + boulot fatigant, moi je dis respect pour quelqu'un qui ne trouve pas d'excuse bidon pour sa maigreur et qui fait l'effort de tenir une diète colossale comme ça

La vache cette diète

"140g de prot max" ta vu sa ou y'a pas de limite faut juste prendre le nombre que ta besoin"

Et le nombre que t'as besoin c'est quoi champion ???

Il as raison, 140 gr c'est le max pour lui, ca fait plus de 2 gr par kilo c'est plus que ce qui est recommandé en muscu...

Merci.

Et quand on donne 2g par kilo, normalement c'est pas ce qu'on trouve sur une balançoire puisqu'on est censé enlever les graisses qu'on a sur soi. De 1. Et de 2, les protéines apportées au corps ça doit pas être forcément 2g/kg mais ça peut descendre jusqu'à 1,5 en muscu.

"Et le nombre que t'as besoin c'est quoi champion ???"

t'es c** ou ?

Si un mec de 84 kg prend 140g de prot il aura des difficultés

lui si il prend 2g pour son poids il arrive a 136g et il peut très bien tourner a 2.5g

100gr de flocong + 150gr de fb 0% le matin

150gr a 200 de pâtes avec 4 tranches de poulet ainsi que des légumes avec de l'huile d'olive pour le midi

Salade avec une boite de 120g de thon + 3oeufs (1seul jaune)pour le donner

Pour les 3 repas principaux sa te suffit largement en rajoutant tes encas