Salut

Je suis en full body et j'aimerai savoir si c'etait bien de faie elevation lateral + oiseau en 4x10 à chaque seance?

full body un exo par muscle + 10 reps c'est trop peu

je preferer du rowing menton qui est un mix de c'est de exo là

La base pour les épaules c'est DM et tractions larges. Elevation pas mal aussi.

c'est trop peu?

je laisse 1 jour de repos avant chaque seance, si je fais + de rep je dois mettre + leger mais je pense pas que 1jour de repos serait suffisant dans ce cas

bah oui, mettre lourd sur les épaules ça na jamais été une tres bonne idée, surtout pour un débutant

Ah ok merci du conseil !

heureusement que j'en fait pas depuis longtemps

donc quel est le "bon" nombre de rep d'apres toi? (pour que j'ajuste le poid)

autour de 15

merci

Je comprends pas l'intérêt de faire des séries de 15 en fullbody. J'ai toujours fait entre 12 et 10 selon les muscles. Une fois passé 12, tu réduis juste le nombre de kg pour... pas grand chose.
Ensuite, niveau épaule tu peux effectivement opter pour un seul exo. Les pecs travaillent déjà l'avant des épaules, donc à toi de voir si tu veux isoler le faisceau latéral avec des élévation latérale, ou bosser le faisceau latéral et antérieur avec un DM( que je te conseille).
Pour en revenir aux épaules, on parle souvent des deltoïdes en tant que muscle fragile, et certains conseillent même des répétitions longues. Mais honnêtement, quand tu fais du fullbody le tout est de gagner de la force et forcer la croissance du métabolisme de façon à l'habituer à créer du muscle. Il est donc inutile de bosser les épaules en répétitions longues, ou même en faisant 15 répétitions, tu passeras à ça une fois que tu feras du split.

En espérant t'avoir aidé !

pourquoi le fait d'être en full body est une excuse pour bousiller ses épaules ?

Dev haltere en full body sa le fait?

oui