Salut à tous.
Après 2 mois d'arrêt de muscu pour cause de problème au thorax j'ai repris lundi et mardi avec un petit split.
Et je voudrai savoir pour reprendre vite la masse perdu quel est le mieux ?
Split , full ou superset ou voir combiné superset et split ou full.
Merci.

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

+1

Écoute pas l'autre troll qui met ce message sur tous les topics
Reprend ta routine de base honnêtement je pense, tu vas vite t'y refaire et reprendre assez rapidement Donc Split

PSG_2-1_OM ==> Je prépare pas un concours pour rentrer dans les pompiers lol. du footing et 4 pompes ça fait un bon moment que ça me suffit plus lol. Mais merci quand même.

-MocLoV- ==> C'était ma première idée mais je voulais confirmation.
Je vais repartir sur du 4 fois par semaine split avec de temps en temps 1 semaine de superset pour me bouster. Merci.