Salut tout le monde je viens vous présenter un petit programme que j'ai mit au point pour 3 mois à venir avant que je ne change de salle.

Ceci en complément de la boxe que je ferais 2 fois par semaine

Dos / deltoide
-Tirage devant

Pectoraux
-Chest press
-Chest fly

Biceps
- Biceps Curl - Preacher

Grand dorsal
- Pull over

Epaules
- Développé millitaire

Jambes
- Extension de la jambe

Abdo crunch ( 4 * 20 )

J'ai fais mon possible avec toutes les machines qu'ils y a , c'est une petite salle de musculation donc pas énormément de moyen.

Chaque exercice sera fait en 4 séries de 10 répétitions.

Ah oui si possible , j'ai vue que les exercices devaient être réaliser dans un ordre bien précis du haut du corps vers le bas , je ne sais pas si c'est vrai et si oui pourriez vous me donner l'ordre dans laquelle je dois faire ma séance ?

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Oui mais la en l’occurrence je suis la pour demander un avis sur mon programme , les pompes / abdos / tractions / cardio je le fais déjà à la boxe tu sais

Petit up et je rajoute que c'est le seul programme que je peut faire vu les moyens limiter de la salle , vous trouvez ca inutile et nul ou bien ?

Ferme ta putain de gueule PSG_2-1_OM ,baltringue

PTDR

Bon toujours pas d'avis