bonsoir j'aurais voulu avoir quelques avis quant à l'agencement de mes séances et des exos concernés

MARDI (Pecs,Bi)

DC 4*8~12
DHI 3*8
Écarté à la poulie 3*10
Développé assis machine 3*8~10
Pompes lestées 2*15

Tractions supi 3*10
Curl barre (EZ) 3*8~10
Curl haltère prise marteau 3*12

MERCREDI (Jambes)

Squat 4*10~12
Leg extension 3*10
Presse àC 3*8

Mollet debout à la barre 3*12
Presse àC (mollet ) 3*8

VENDREDI (Dos,Tri)

Traction pro prise large 3*10
Rowing barre supi penché à 100° 3*10~12
Tirage vertical 3*8
Rowing haltère uni 2*10

Barre au front 4*12
Dips lesté 2*8
Triceps à la corde 3*10

SAMEDI (Épaules,Avant-bras)

Rowing menton barre 3*10
Développé militaire 3*10
Oiseau à la poulie basse 3*10
Élévations latérales 3*10

Flexion/Extension poignets 2*15 chacun

merci à tous

tu as oublié les ischios

la machine à leg curl me nique les articulations,alors soit je ne sais pas faire l'exercice soit c'est pas fait pour moi mais en tout cas je sais que ça me tue au niveau d'un tendon dans le creux du genou quand j'essaye

et pour le sdt je pensais que c'était une mauvaise idée de le mettre dans une même séance que le squat mais p-e pas en fait

pecs bi j'aurais viré les pompes lestés, et pour les bi enlève le curl barre EZ et met du curl au pupitre

pour les ischios y'a

le good morning
sdt jambe tendue
extension hanche barre ou cable
swing kettlebell
presse avec pied en haut

t'as le choix

http://www.youtube.com/watch?v=YIw5PZkP5HQ
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/hardcore_hinging_for_hamstrings

sdt jambes tendues me paraît le choix le plus judicieux

Les mollets en série de 8 ça me semble bizarre

C'est 8 reps plutot
A partir de 20 reps tes mollets chauffent bien normalement

la raison pour laquelle je fais jamais des séries longues aux mollets c'est que psk j'attrape des crampes.
vu que je travaille à 75% de ma RM environ bah à partir de 10 reps je commence à attraper des crampes et c'est bien chiant

si je veux monter à 20 reps va falloir m'alléger un peu

Pas de fente avant ?
Pas d'adducteurs ?
Pas d'abdos ?

les abdos je les laisse en fin de séance si j'en ai l'envie et le temps,comme bonus

est-ce vraiment utile de faire les abduc/adduc?
fente j'en ai pas tant besoin que ça

up

pour les mollet j'avais vus que poliquin disait qu'ils sont majoritairement constitué de fibre rapide et donc qu'il faut un rep range inférieur à 12

Donc avec mes 8 reps je ss bien