Voilà je me suis inspiré du programme full body et deux jours par semaine split routine sur ce site, j'ai pris la liberté de changer des exercices car certains m'avaient l'air un peu compliqué pour un débutant et j'étais pas sûr de savoir les exécuter pour en tirer leur bénéfices maximum. http://www.superphysique.org/articles/367

Donc ce serait ma première fois à la musculation je ne m'y connais pas vraiment donc toutes critiques et conseils sont bons à prendre !

Je ferais ce programme en full body 2x par semaine, je vise l'hypertrophie, pas de cardio ou prise de force. ( enfin je dis ça mais dans un extrême c'est juste mes raisons principales quoi )

Cuisses à la presse à cuisse 4x8-12
mollets à la presse à cuisse 4x8-12
pull over en travers d'un banc 3x15-20
développé assis à la machine convergente ( si je n'arrive pas à bien exécuter le DC ) 4x8-12

Rowing barre pronation ( OU tractions ? si elles travaillent l'épaisseur quelle prise ? ) 4x8-12

oiseau avec haltère 4x10-15

curl incliné 4x8-12
extensions nuque 4x8-12
crunch 4x10-15

voilà voilà, j'aimerais savoir si il est bien composé, ses points forts et faibles, et quelles modifications seraient envisageable, merci

hum personne ?

Woaw, elles durent 3h tes séances ?

Bah je sais pas ça avait pas l'air plus gros que le programme vu sur le site..

Peut-être que tu devrais faire certains exos en superset pour que ça soit moins long, mais je viens de découvrir ça, donc je ne pourrai pas t'offrir les meilleurs conseils.

Sinon, c'est le rowing qui bosse en épaisseur, et les tractions la largeur.
Toujours en pronation.

crunch 4x10-15

ça se passe comment si t'es à 13 et que t'y arrive plus t'arrête ?

FeuDeColere: bah heu j'en sais rien à toi de me le dire, je suis pas sur de bien saisir le sens de ta question, mais oui je fais la série au maximum non ?

BlackLight je ne sais pas ce que c'est un qu'un superset

Superset : Faire une série d'un exo, pour enchaîner avec une série d'un autre.

Par exemple, superset Pompes-Ecarté couché

ah d'accord merci

Des avis svp ?

putain pourquoi je bide, bon j'en déduis que mon programme est pas si mauvais alors sinon yaurait eu de vives réactions

Ben essaye le, moi je le trouve long

Remplacer du squat et du sdt jt par de la presse c'est pas suffisant

Pourquoi ça travaille pas tout les mêmes muscles ? bon c'est pas grave si j'ai pas des énormes jambes je pourrais changer par après

Non mais deja avec 2 séances/semaine,tu risques pas d'avoir d'énormes jambes hein (meme si le volume de travail ne veux rien dire).

Juste que t'auras des déséquilibres (genre l'avant de la cuisse plus musclé que l'arrière (ischio))a titre exemplaire.

ahah oui je pense bien.. mais je vise pas a être énorme de toute façon !

mais la presse ne muscle pas l'ischio ? même en positionnant ses pieds d'une certaine façon ? mais tant que ya pas trop de risques de santé c'est pas si grave si je vois que ça devient vraiment immonde je pourrais changer

mais c'est mieux full body ou split pour débuter ?