Bonsoir, mon coach ma conseillé ce mouvement pour muscler mes ischios.

J'en suis à ma 3ème séance de ce type juste après avoir fait 4 séries de squat.

Je suis à 10@80kg et je commence a ressentir des douleurs aux lombaires (musculairement biensur) et pourtant j'ai le dos droit, les jambes un poil fléchis et je ne pose pas la barre par terre, les poids olympiques sont à 10cm de sol quand je descend.

Que pensez vous de cet exo et surtout comment l'exécutez vous ?

Merci

ca tire fort sur les lombaires cette exercices faut pas s'étonner

a mon humble avis, ya moyen de bien se niquer le dos avec cet exo.

en tout depuis que je suis tout pti on ma tjs appri a ne jamais soulever des charges lourdes de cette maniere

Le soulevé de terre où tu vas chercher la barre jambes tendus et où tu soulèves le poids sans bouger tes genous, c'est un exo qui utilise le bas de ton dos (et les ischios) donc c'est normal que ça te pète le bas du dos.

C'est sur.,,

Ça me choque un peu de voir comment on exécute le sdt en general... C'est dangerous comme mouvement ... Mais apparemment efficace

oui t'a interet a avoir un dos en bonne santé, meme avec une bonne éxecution tu peux te le saccager, perso je préfère éviter...

Et ouais, c'est bien d'aller chercher des bons poids pour l'exo mais quand c'est trop lourd, le dos se courbe et ça pète le dos. Vaut mieux travailler SDT avec un poids plus faible (et faire plus de répèt)

80kg c'est trop ?

J'ai des petits pb de dos (cyphose/lordose faible, ça ne se voit pas sauf à la radio, c'est de niveau 1 donc sans conséquences)

Je fait 1m80 pour 77kg, je suis un petit gabarit même si je parait stock vu que je suis sec. Mais ça ne change rien au fait que mon ossature est fine.

Donc j'ai un peu peur là :/

Le problème c'est pas l'exo mais la charge que tu prend.

Tu viens de commencer le SDT JT et tu prend déjà 80kg?

Commence à 50-60 quelques semaines le temps de laisser ton corps s'habituer au mouvement et se renforcer, c'est super important sur ce genre d'exo si tu veux éviter des merdes comme la hernie.

Et surtout veille à avoir un bon gainage durant le mouvement, et pas besoin de trop descendre, juste en dessous des genous ou jusqu'au tibia ça suffit largement.

Ne tente pas de maxi sur ce genre d'exo !

J'ai 3 ans de muscu mais jamais pratique le sdt justement car trop peur pour mes pb de dos.

J'ai commencé par sdt jambes tendues y'a 3 semaines, donc c'est ma 3ème fois.

Au début j'ai commencé à 40kg pour m'habituer au mouvement, mais même à 60kg je fais ça easy.

70kg aurait été plus judicieux je pense car a 80kg je sentais que ça faisait lourd

Ps : je fais mes séries de 12 à 85kg au squat. En descendant jambes a l'équerre

Perso, je préfère le roumain.

Je me demande si le good morning ne serait pas mieux, vu qu'en ayant la barre en mode squat ça permet de resserrer les omoplates et donc avoir une bonne droiture du dos vu que j'ai une petite cyphose. Ce serait con de l'accentuer, j'ai déjà de la chance que ça ne se voit pas... Bien Quasimodo après ?

J'adore le good morning, mais faut soit deux très bons spotters, soit s'arrêter bien avant l'échec. Car une mauvaise technique va sanctionner encore plus vite que le sdt.

Ça va être tendu, y'a que des guignols dans ma salle, qui parlent sans arret, et ne font pas leurs exos

Si t'as une cage sur laquelle tu peux mettre des sécu, c'est déjà mieux.

Oui je peux, merci du tuyau