Bonjour , bonsoir , enfin on s'en branle on est sur internet

Je vous expose mon problème ,
Tout a commencer en septembre je suis partis faire mes études dans une autre ville , ayant un niveau correct au foot ( DH , 6éme division francaise )mon coach ma conseillé ( obligé )de me musclé un peu , 1m89 pour 67kg .

Il m'a donc après une analyse de mon corps , dis de commencer leger et surtout manger plus que la normale , j'ai commencer mi septembre et gagné 6kg en 2 mois , je remarque un e amélioration niveau triceps biceps et un peu abdos mais rien niveau pecs

Je suis désormais a 1m89 pour 75kg et je commence un programme plus poussé mais les résultats sont moins présent , 30 ou 45 minutes avec plusieurs exos toutes les 30 secondes sans pause . pompe abdos triceps dos... au programme
Mais la problème c'est que le lendemain j'ai mal partout sauf aux pecs j'aimerais donc des conseils pour mieu progresser , mon objectif est d'atteindre 1m89 pour 82 83kg avec un corps bien dessiner !

Fais + d'exos pour les pecs, le DC, DIH, Ecarté

C'est quoi ces exos ? je ne connais pas

Dvp couché
Dvp incliné halteres
Google

en même temps les gars, s'il connait seulement les exos de bases au PDC, normal qu'il ne connaissent pas.

des vidéos pour montrer a quoi sa ressemble ? moi je fais pompe classique et pompe jambe lever seulement
Non pas les jambes je cours vite donc pas d'intéret

Ah oui je précise que je fais seulement chez moi !

Mon objectif , prendre du poids tout en me musclant tout simplement

Ah je ne savais pas , ba après avec le foot mes jambes sont assez muscler , je cours vite , bonne appuie tout ca donc j'en ai pas vu l'intêret , c'est surtout mon haut du corps que je veux dévellopé . Vous avez pas des bons exos pour les pecs a faire chez soi ?

Oui je vais me renseigner , sur ca je te remercie , si tu as des bons liens a me donner je suis preneur !