Bonjour à tous,

Alors je vous expose ma situation. Je suis étudiant en PACES et pour m'aérer la tête de temps en temps j'ai décidé de me mettre à la musculation, une activité que je peux faire sans avoir à me déplacer.

Je chercherais donc un programme qui me permettrait d'avoir un corps bien dessiné, mais sans pour autant avoir des muscles saillant par exemple comme ça mais avec un peu plus de bras et d'abdos http://www.google.fr/imgres?client=firefox-a&hs=2bB&rls=org.mozilla%3Afr%3Aofficial&channel=fflb&biw=1280&bih=921&tbm=isch&tbnid=gLj-GCgmq3f88M%3A&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.trenditude.fr%2FLe-rugbyman-francais-Maxime-Mermoz-pose-pour-DIM.html&docid=uwBsbjDjveBbbM&imgurl=http%3A%2F%2Fwww.trenditude.fr%2FIMG%2Fjpg%2Fle-rugbyman-maxime-mermoz-vante-les-pieces-de-lingeries-de-la-marque-dim.jpg&w=450&h=504&ei=s1blUovzGrCQ0QXC14HAAw&zoom=1&iact=rc&dur=300&page=2&start=32&ndsp=38&ved=0CM0BEK0DMCQ

Côté gabarit, je fais 1m78 pour 74kg, ce qui m'embête est que la petite couche de gras que j'ai cache mes abdos, et j'aimerai éliminer la petite bouée disgracieuse

Et n'ayant pas le temps ni l'argent nécessaire de me procurer du matériel, je souhaiterai que le programme soit faisable si possible sans matériel, juste avec le poids de son corps
Je pourrai y consacrer au maximum 45min par jour.

Merci de votre aide.
Merci d'avance

Oups, j'avais pas vu mais j'ai dis deux fois merci, mais mieux vaut deux fois qu'aucune

Cet objectif aussi pourris

Allez, va voir plus loin http://zyzzcentral.com/wp-content/uploads/2011/05/1305090077806.jpg

Orrrrh Click sur le lien de SergentPoivre

TheWhite : je n'ai ni le temps ni l'argent pour viser plus haut, et c'est déjà pas mal vu ma morphologie

Sergent poivre, t'as le même en français ?

Bordel je pensais que la photo du topic était le point de départ de l'auteur

Jean-Clebard Voir le profil de Jean-Clebard Citer ce postCacher ce postCacher les posts de ce pseudo
Posté le 26 janvier 2014 à 20:19:54 Avertir un administrateur
Sergent poivre, t'as le même en français ?

à part les exo qui sont notés en anglais, c'est très facile à traduire

(Mais Zyzz prenait du dopant. )

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

De la part d'un gars qui confond dorsaux et trapèze, et qui suggère la course pour les jambes alors que le one leg squat existe, je sais pas trop comment je prendrais ce conseil à la place de l'auteur