Bonjour tout le monde j'aimerais savoir ce que vous pensez de mon programme , full body 2 fois par semaine

- Tirages devant
4 x 12

- Développé écarté machine
3 x 12

- Pull over
4 x 12

- saisi de poignée ou barre ( http://www.musculation-maromme.fr.nf/pec6.jpg )
4 x 10

- presse à cuisses
4 x 10

- leg extension
4 x 10

- machine abdominaux
4 x 15

La balise [urgent] car il me faut vite vos avis car je commence demain

J'ai pas envie de spammer avec un autre topic là dessus donc:
Lundi: Pec/tri/Jambes Mardi: Epaules/Dos/bi
Mercredi: Repos
Jeudi: Pec/tri/Jambes Vendredi: Epaules/Dos/bi

Voilà vous êtes vraiment pas obligés de répondre, enfin répondez à l'auteur en priorité mais je voulais juste avoir une info sur ma répartition; voir si c'était correct, merci d'avance

Pas de problémes si ca peut faire profiter tout le monde que tu postes ca ici

Defused oulah contente toi de travailler un muscle une seule fois par semaine la tu en fait trop et Auraking pourquoi ne prend tu pas des exos plus basique comme devéloppé couché haltère, dips, traction ?

Full body ? Fait des vrai exo

Squat + Sdt + DC + DM + Curl barre woulah tu va progresser

Sickkunt Dips , traction je galére trop pour l'instant donc j'ai prit les machines les plus simples pour le moment.

D'autres avis ? juste dites moi si le programme est bien pour débuter et si je peut le garder pour le moment ?

Car j'ai pas envie de faire un truc inutile

Je te conseille de faire ce que t'as dit Jeyy_ Tes exos sont un peu trop spécifiques pour un fullbody. Donc soit tu fais : Squat + Sdt + DC + DM + Curl barre ou soit tu cherches un autre prog' fullbody mais à mon avis, avec le tien tu vas pas aller loin

Si je rajoute un curl à mon programme ca le fait ?

Legs - Squat
Chest - Bench Press
Back - Barbell Row
Lower Back - Deadlift
Tricep - Dips
Bicep - Chin-Up/Dumbbell Curls
Calves - Calf Press
Ab - Cable Crunches/Crunch

Delavier insiste bien sur le fait que sauf cas particulier, faut mettre les jambes à la fin

sauf que le squat, est un exercice polyarticulaire qui travail de gros muscle. Ca favorise la réponse anabolique donc "augmente" le taux de testostérone dans le sang avant la séance

Mettre ce genre d'exo en début de séance donne un effet "anabolisant" si on veut!

Ton raisonnement s'applique aussi pour le DC. Juste que les jambes c'est des muscles énormes et ça va te pomper toute ton energie de les faire au début de la séance.

je crois pas que ce soit normal si 4 séries de squat te pompe toute ton énergie.