Est-ce que quelqu'un pourrait m'aider pour mon programme de muscu sachant que :
- Je ne possède qu'une haltère
- Je souhaiterais mettre l'accent sur les bras, épaules et cuisses.
Voici le programme que je m’étais fait, mais je pense qu'il y a des choses à changer.
http://entrainement-sportif.fr/exercices-musculation-halteres.htm
BICEPS :
3x10 : Curl concentré prise marteau (important surtout que j'aimerai prendre de la largeur au niveau du bras).
3x10 : Soit l'exo1 soit l'exo2 du tableau.
TRICEPS :
3x10 : http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTW_vDV855aEwUp5FiBX1mtZ930JWesoMiuIqY4F2S938NKE4VhBNm5jToqAA
DOS :
3x10 : http://www.lifebodybuilding.com/wp-content/uploads/2013/01/rowing-haltere-un-bras.jpg
EPAULES :
3x10 : http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/05/elevation-laterales.jpg
3x10 : http://www.google.fr/imgres?sa=X&biw=1600&bih=808&tbm=isch&tbnid=yME1GUniXOTp3M:&imgrefurl=http://www.conseilmuscu.com/musculation-pour-debutants/des-epaules-musclees-et-en-relief/&docid=3RFYyzB1sb8FEM&imgurl=http://www.conseilmuscu.com/wp-content/uploads/2011/05/DevDroit.jpg&w=408&h=272&ei=RaCTUszVOIjOygP4h4CgAw&zoom=1&iact=hc&vpx=656&vpy=389&dur=577&hovh=183&hovw=275&tx=163&ty=86&page=1&tbnh=140&tbnw=204&start=0&ndsp=36&ved=1t:429,r:14,s:0,i:131
AVANTS-BRAS : Le curl concentré marteau les bossent normalement.
JAMBES: squat 1 jambes ou 2 jambes. J'hésite
3x1min de gainage
3x30 pompes
+ des abdos.
Je fais 1,85m pour 75kg environ.
Merci
