Coucou !

Lundi : Pec/Biceps
Développé couché barre 4*8-12
Développé assis 4*8-12
Développé incliné haltère 4*8-12
Dips 3*15 lesté
Epoulie vis-à-vis 4*8-12

Tractions supination 3*8
Curl marteau 6*12
Curl pupitre 7*12

Mardi : Jambes/Abdo

Presse à cuisse 5*10
Leg curl 4*10
Leg curl ischio 4*12
Extension mollets assis 3*25

Gainage 3*1MIN30
Crunch poulie 4*25
Relevé de jambes 4*20

Jeudi : Dos/Triceps
Soulevé de terre 4*5-8
Tirage nuque prise large 4*10
Rowing 4*10
Extension lombaire lesté 4*20

Extensions triceps 4x10
Triceps à la poulie haute 4*12
Barre au front 4*12

Vendredi : Epaules/Abdo
Développé haltères 4*12
Elevation latérales s/s Oiseau 4*15
Shrug haltères 4*15

Gainage 3*1MIN
Crunch poulie 4*25
Relevé de jambes 4*20

C'est good selon.vous ? des conseils ? Merci d"avance !

Up

les epaules le lendemain du dos ça à l'air choo, tu fais trop de série pour les biceps OMG 3 série de chaque exos ça suffit et remplace le shrug par un exo qui muscle l'arrière d'épaule( oiseau, pec deck inversé)

Ça suffit vraiment ? Je trouve pas...

Je note !

Ou est le squat ? 0/20.

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Jeyy__ | 25 janvier 2014 à 01:15:51

Ou est le squat ? 0/20.
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Le squat j'arrête un peu en.ce moment, ça me fait mal au dos, ça m'a pris d'un coup.
Quand j'en referai je le mettrais évidemment.

Up

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sickkunt Voir le profil de sickkunt
Posté le 24 janvier 2014 à 18:57:47 Avertir un administrateur
les epaules le lendemain du dos ça à l'air choo, tu fais trop de série pour les biceps OMG 3 série de chaque exos ça suffit et remplace le shrug par un exo qui muscle l'arrière d'épaule( oiseau, pec deck inversé)

Je fais les épaules après le dos, je vois pas où est l'inconvénient.

Et il peut faire 4 exos/muscle si il veut, il va juste plus travailler son muscle.

tu as peu d'exercices de bi.

Il faut rajouter quoi pour le bi ? :/

Un exo pour le brachial déja.

Moi je fais curl incliné + curl barre + un exo prise marteau (me rappelle plus du nom )

Donc si je fais :

Curl marteau
Curl incliné
Curl barre

C'est ok ?

si tu as le biceps court c'est mieux du curl pupitre que de l incline

Bah je faisais déjà du pupitre...

Incliné en premier, c'est le plus dur je trouve.

Ok je note !

Autre chose ?

Je ferais des tractions pro a la place du tirage