Avant de détailler mon programme je vais préciser en gras:

JE NE FAIS PAS DE LA MUSCULATION EN SALLE,J'EN FAIS CHEZ MOI AVEC UN BANC,DES HALTERES ET UNE BARRE DE TRACTION.

je pratique depuis bientôt un an j'ai commencé en lafay puis en streetworkout et depuis septembre je suis en fonte

et le fullbody me cassait les couilles du coup j'ai fais du split 5j que je suis depuis 3 semaines déjà

Lundi Biceps-triceps-avant bras

Curl incliné x4

Curl pupitre x4

Dumbell curl x4

Curl concentre x4
-----------------Triceps---------
Extension nuque x4

Extension a un bras x4

Dips prise serré lesté x4

Kickback x 4

-------------avant-bras------

bobine d'andrieu x4

et pour finir crunch lesté et relevé de jambes lesté

Mardi Jambes

Squat arrière x4

Fentes haltères x4

Fentes latérales x4

Soulevé de terre x 4

Mollet sur une marche x4

crunch et relevé de jambes non lesté

Mercredi Pectoraux

Développé incliné x 3

développé couché haltères x3

dips écartés lestés a l'échec

développé écarté incliné x 3

développé écarté couché x 3

Pull over x 3

et si j'ai la force développé couché barre x 3

crunch lesté et relevé de jambes lesté

Jeudi Dos

Traction pronation prise serré x4

traction large devant x4

traction prise large nuque x4

tirage dos barre x 4

rowing haltère sur le banc x4

crunche et relevé de jambe basique

Vendredi épaules-trapèzes

développé haltère x4

élévation latérale x4

développé nuque x4

rowing menton serré x4

shrug haltères x4

crunch et relevé de jambes lesté

voilà j'ai peur de vos avis parce que si c'est de la merde je vais me pendre

allez)y

vous lisez consciencieusement c'est très gentil

Plutôt que faire samedi et dimanche off a la suite, fou un jour de repos au milieu de ton split et rajoute la séance manquante le week-end.

Pourquoi en rajouter une?

je fais tout les groupes possibles la non?

Bah si il vire une séance au milieu de la semaine pour mettre un day off, il faut bien qu'il compense le week end genius

ah ok j'avais pas compris mais bon le week-end je fais autre chose comme sport et aussi comme activité que je peux faire justement que le week-end