Avant même de le détaillé je tiens à préciser que je suis loin d'être un expert et ne suit a vrai dire pas très musclé et non ce n'est pas un TALC et oui j'ai lu le topic avant de poster et bref je tenais à préciser avant de commencer

J'aurai donc besoin de vous pour m'aider à l'améliorer sachant que j'ai à ma disposition:
- un banc de développer coucher avec inclinaison a 15 et 30 degrés vers le haut
- une barre de traction
- des haltères

Donc mon petit programme c'est:

- 50 obliques de chaque côté
- 8 répétition à 16kg aux haltères (mon max est 22kg
- 100 abdos en "cruch" (desolé si j'écris mal)
- 8 répétitions au développer couché avec 32 kg mais il faudrait que je refasse ma charge maximal vu que cetais en début d'année et aussi que j'apprenne à m'équilibrer car ça me plombe tout et du coup je met une charge ridicule Mon maximum était 45 je crois

Et je fais ça 4 fois en ne changeant rien pour ce qui est abdos mais en passant à 10, puis 12 et enfin 14 répétitions pour les haltères et développer couché

Bref s'il vous plaît ne me lyncher pas et aider moi a l'améliorer au mieux possible sans non plus me faire un programme de 2h que je ne tiendrais pas

P.S: Je suis encore au lycée et mes cours ne me permettent pas d'aller à la salle

Ouais donc sinon tu te tais ok ? J'ai prévenu avant alors si c'est pour casser les couilles tu peut gentiment dégager ptit con

T'as 23 ans d'après ton profil et t'es encore au lycée ?
Je comprend mieux la gueule de ton programme

J'ai 16 ans
Maintenant quelqu'un pourrait il me conseiller plutôt que ouvrir sa gueule pour rien dire ?

Si t'as lu le topic épinglé, normalement tu as eu la réponse à ce que tu demandes.

Bon, pour ton programme c'est clairement incomplet, il manque le dos, les jambes, les épaules.

Tu veux faire un FB ou du split ?

Je sais qu'il me manque le dos et autres mais pour l'instant je me concentre sur ces 3 là et après je compléterai je pense

Et sinon je ne sais pas ce que tu me demande désolé..je voudrais déjà dessiner assez bien pour l'été et après améliorer

Nah,plus serieusement, go all musculation.com pour les programmes ou super physique

ok merci quand même olic

Est ce important de préciser que je fais la taille dz Valbuena ?