Alors voilà, programme split sur 3 jours, qu'en pensez vous ?

S1 : Pecs/Biceps

Développé couché : 4*8-10
Développé couché avec haltères : 4*10
Ecarté a la machine (Peck-Deck) : 4*10
Pullover : 4*10

Curl poulie basse : 4*10
Curl incliné : 4*8-10

Crunch incliné 5*25-30

S2 : Epaules/Jambes

Leg extension : 5*8-10
Presse a cuisse assis : 5*8-10

Développé nuque : 4*10
Elevation frontale : 4*8-10
Elevation latérale : 4*8-10

Crunch incliné 5*25-30

S3 : Dos/triceps

Tracion prise large(avec contre-poid pour l'instant..) : 4*8
Traction a la poulie haute : 4*10
Tirage poulie basse : 4*10

Extension nuque : 4*10
Tirage poulie avec corde : 4*10

Crunch incliné : 5*25-30

Avec 60 secs de repos entre les séries et 2 minutes entre chaque exercice, pour les jambes je verrais pour rajouter un autre exercice plus tard je les commences doucement (avant je les faisais pas du tout) Donc voilà si vous avez des avis ou des conseils dites moi

manque des trucs pour les jambes

Le day pec c'est pas top de mettre DC et DC Haltère, je te conseille de mettre de l'incliné a la place d'un des 2, met le peck deck après le pull over

Rajoute un exo pour les jambes, du squat ou le leg extension mais de l'autre côté (désolé je connais pas le nom)

Epaules je vois pas grand chose a rajouter ou si ce n'est le développé militaire qui est super si tu le fais bien

Pour le dos tu peux mettre du SDT pour les lombaires les sensations sont cools, traction et traction poulie c'est pareil, essaie de faire une autre prise que celle des tractions normales

Pour les jambes j'ai dit que je rajouterai un exo, et le développé nuque c'est le développé militaire sauf qu'on ramene la barre derrière sa tête hein

Merci pour vos réponses, donc a par 1 exo pour les jambes et ne pas faire DC et DCH vu que c'est la même, j'ai bon ? (première fois que je me fais un programme de a a z serieusement..)