Bonjour ca fait 1 mois que je fais du fullbody j'aimerais savoir si je voulais passer en split 5 jours ?

Combien d'exercices differents faut-il faire par muscle
5 exercices biceps 5 exercice triceps 5 exercices jambes etc ...?

ma séance type du lundi par exemple

pec biceps abdos

5 x 10 développé couché avec haltères
4 x 10 DC incliné haltères
4 x 12 écarté couché haltères
2 x 8 pull over

4 x 10 curl à la barre prise large supination
4 x 10 curl diagonale avec halteres
4 x 10 curl assis
2 x 12 curl au pupitre avec haltere

Abdos 15 min en circuit

Merci beaucoup

Tu as beaucoup de resultat avec ?

Honnêtement oui, c'est vraiment bien, si t'adapte bien tes charges que tu en chie sur la 3 eme et 4 eme série pour achever tes 10 reps et que tu te contente de 1min30 de repos, tu vas voir par toi même la sensation que ça procure

la congestion et l'énergie déployée est considérable, et j'ai pris pas mal de masse et une force pas dégueu avec ce type de programme

Bien entendu en respectant une technique irréprochable, c'est très important, fais toujours en sorte de viser le muscle concerné

Même si tu soulève moins lourd que les beaufs qui cheatent, toi tu travaille propre et les connaisseurs te regarderont du coin de l'oeil en se disant: lui il est pas là pour faire mumuse

Oui merci beaucoup tu as commence le split au bout de combien de temps ?

j'ai adopté le split très vite, le full body j'ai vraiment pas aimé, pas assez de sensations de travail, après j'étais un noob, je le faisais surement mal, mais le split je trouve ça vraiment plus intérressant

Son seul soucis c'est qu'il faut venir souvent à la salle quoi

Moi aussi le fullbody j'ai l'impression de ne pas travailler le musće

Tu fais un split 4j ou 5j ?

re, désolé je reviens de la salle

Lundi: pec biceps abdos
Mardi: jambes abdos
Mercredi repos
Jeudi: épaules triceps abdos
vendredi: jambes abdos

Samedi: rappel bras abdos
Dimanche repos

Non je fais pas de séance dos, mais c'est parce qu'il est vraiment bien développé, j'ai pas envie de me retrouver avec un dos trop énorme, ça fait laid après

Sinon tu fais le dos biceps le jeudi, et épaule triceps le vendredi

Les gens qui spamment le travail abdo en pensant qu'ils auront des abdos tracé grâce à ça

Je spam mon circuit de 15 min et j'ai des résultats, tu continue à ouvrir ta gueule ou bien il faut que je te DDB pour flood?

Le traçage c'est uniquement quand t'es sec, c'est quoi le putain de rapport? je fais ça pour les perf et pour les faire grossir

Après si t'es trop une merde pour pouvoir les faire à chaque fin de séance jean bitemolle, c'est pas mon problème

Jeyy_ Voir le profil de Jeyy_
Posté le 16 janvier 2014 à 18:16:18 Avertir un administrateur
Les gens qui spamment le travail abdo en pensant qu'ils auront des abdos tracé grâce à ça

j'ai des abdos tracés après une sèche et je fais que du squat et du soulevé de terre pour les travailler