lundi: epaules/mollets
devellopé haltere 3*12
devellopé a la machine convergente 3*12
faire l'oiseau sur banc 3*12 (dsl j'ai oublié le nom)
elevation lateral 3*12
haussement d'epaules 4*12
devellopé mollets debout 4*12
devellopé mollets assis 3*12
mardi :pec/biceps
devellopé couché 4*12
devellopé incliné superset devellopé ecarté 4*12
dips lesté 4 serie a l'echec
pull over 4*12
curl biceps a la barre 4*12
curl biceps alterné 4*12
curl isolé 4*12
mercredi jambe/ischio
squatt 4*12
presse a cuisse 3*12
squatt a la machine 3*12
soulevé de terre 3*12
curl ischio 3*12
jeudi : dos / triceps
rowing sur banc 1 bras 4*12
traction 4*12
tirage assis 4*12
devellopé main rapproché 4*12
triceps derriere la tete 4*12
dips 2 serie a l'echec
vendredi: pec/abdos
devellopé couché 6serie de 6/8
devellopé incliné 6 serie de 6/8
dips lesté 6 serie de 6/8
abdos je fait avec les gars de la salle pas de programme precis.
allez y flageollez moi!!
